Antrenman programı nasıl olmalı?

knko · 22 Ocak 2025

15 yaşındayım, 55 kiloyum. Toplamda 3 ay spora gittim, fakat ara verdim. Şu an tekrar başladım ve ilk hafta bitti. Full body çalışmaya devam ediyorum, fakat splite geçmek istiyorum. 1 hafta daha full body yapıp ardından bölgesel çalışmaya geçmeyi düşünüyorum. Haftada maksimum 4 gün spor yapabilirim. Full Body'ye devam mı etmeliyim, yoksa 4 günlük bir antrenman programına mı ihtiyacım var? Bir sorun çıkmazsa sporu bırakmam. Hedefim, yaza kadar 70 kilo olmak. Boyum 178.

m1cope · 22 Ocak 2025

knko dedi:
15 yaşındayım, 55 kiloyum. Toplamda 3 ay spora gittim, fakat ara verdim. Şu an tekrar başladım ve ilk hafta bitti. Full body çalışmaya devam ediyorum, fakat splite geçmek istiyorum. 1 hafta daha full body yapıp ardından bölgesel çalışmaya geçmeyi düşünüyorum. Haftada maksimum 4 gün spor yapabilirim. Full Body'ye devam mı etmeliyim, yoksa 4 günlük bir antrenman programına mı ihtiyacım var? Bir sorun çıkmazsa sporu bırakmam. Hedefim, yaza kadar 70 kilo olmak. Boyum 178.

Kime sorsanız ilk ay fullbody yaptırır diye düşünüyorum. İlk hafta vücut hamlığı atar. 2-3 haftada da biraz daha alışır sonra geçen diğer programlara geçer geçmeyen fullbody devam eder diye biliyorum. Ha bazıları 2-3 hafta sonra splite geçirirken 1 sene kadar devam edin diyen hocalar da gördüm. PPL'ye geçen de gördüm. Tamamen kişisel diye düşünüyorum bunu.
Her kası yeterli hacimde çalışıp yeterli dinlenme süresi bıraktıktan sonra sorun olmaz. Ha haftada maksimum 4 giderken PPL vs. zaten olmaz Fullbody tavsiye edebilirim. Ben 4 gün gidebilirken en verim aldığım Fullbody idi ki ben de tekrardan başlayıp Fullbody devam edeceğim. Split vs. en azından 5 gün gerekiyor benim görüşüm.

Mustafa.Kaan · 22 Ocak 2025

UpperA-Lower, UpperB-Lower şeklinde 4 gün en uygunu olur.

knko · 22 Ocak 2025

Mustafa.Kaan dedi:
UpperA-Lower, UpperB-Lower şeklinde 4 gün en uygunu olur.

Nasıl oluyor o tam olarak

Mustafa.Kaan · 22 Ocak 2025

knko dedi:
Nasıl oluyor o tam olarak

İtiş hareketi ile başladığın bir üst vücut günü yapacaksın, sonra bacak, sonra çekiş ile başladığın üst vücut günü, sonra da tekrar bacak. Bu döngüyü haftalık tekrar edeceksin.

Antrenman programı nasıl olmalı?

Ayrıntılı düzenleme

knko

Centipat

m1cope

Kilopat

Mustafa.Kaan

Petapat

knko

Centipat

Mustafa.Kaan

Petapat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz