Ben evde çalışıyorum. 1. bench press, 2. dambil press, 3. concentration curl, 4. overhead.
Bunların hepsini 4 set 10 tekrar yapmaya çalışıyorum evimde olan bench sehpası bir de dambıllar. Bu hareketleri 2 gün yapıyorum 1 gün off day. İyi mi yanlış mı beni düzeltirseiniz sevinirim, saygılar sevgiler.
Bunların hepsini 4 set 10 tekrar yapmaya çalışıyorum evimde olan bench sehpası bir de dambıllar. Bu hareketleri 2 gün yapıyorum 1 gün off day. İyi mi yanlış mı beni düzeltirseiniz sevinirim, saygılar sevgiler.
