Antrenman programı nasıl?

Stebph dedi:
Kaç gün gittiğine göre değişir, sana uygun sistemi seçmen lazım. İtiş-çekiş-bacak yapabilirsin, üst vücut-alt vücut yapabilirsin. Arnold split de eğlenceli bir program fakat yorucu olabiliyor.

PPL yaparken istersen omuzu günlere dağıtabilirsin, ya da bacak gününde yapabilirsin. Ben bacağı tek başına bırakmayı her zaman daha mantıklı bulmuşumdur, benim bacak öncesi veya sonrası bir şeye enerji harcama imkanım olmuyor. Bacak tamamen bitiriyordu beni, onu kendinize göre ayarlayın.

En basit olarak, göğüs-triceps / sırt-biceps / bacak-omuz bunun örneği. Fakat omuz hareketlerini dağıtmanı tavsiye ederim.

Zaten ben de o yüzden onu belirterek söyledim, hakkını vererek yapınca hayli hayli yetiyor.
Genişletmek için tıkla...

5 gün gidiyorum bu programda 1 haftada her bölgeyi 2 kez çalıştığın için hoşuma gitmişti
Bundan önce
Göğüs-ön kol
Omuz arka.
Sırt bacak.
Olarak yapıyordum.

---------------------------------------
Hocam programda değişiklilik yaptım şimdi oldu bence :D
Sizce nasıl?
 

Dosya Ekleri

  • PROGRAM.jpg
    PROGRAM.jpg
    111,8 KB · Görüntüleme: 36
Son düzenleme:
KeremYlmz_51 dedi:
5 gün gidiyorum bu programda 1 haftada her bölgeyi 2 kez çalıştığın için hoşuma gitmişti
Bundan önce
Göğüs-ön kol
Omuz arka.
Sırt bacak.
Olarak yapıyordum.

---------------------------------------
Hocam programda değişiklilik yaptım şimdi oldu bence :D
Sizce nasıl?
Genişletmek için tıkla...

Kolda hacim ve hareket sayısı çok fazla ve omuzda da ya shoulder press ya da overhead press çıkarılmalı ikisi de ön omuz.
 

Benzer konular

Harunabi1923
Antrenman programı nasıl?
Mesaj
1
Görüntüleme
141
OOM500
OOM500
Ö
Antrenman programı nasıl?
Mesaj
2
Görüntüleme
296
yavuzqur
yavuzqur
Kliv
Antrenman programı nasıl yapılır?
Mesaj
1
Görüntüleme
91
selo1907
selo1907
C
Antrenman programı nasıl olmalı?
Mesaj
2
Görüntüleme
151
OOM500
OOM500
Leksas
Antrenman programı nasıl olmalı?
Mesaj
4
Görüntüleme
163
Leksas
Leksas

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı