İtiş
Göğüs
Barbell Bench press 4x12
İncline Dumbell press 3x12
Dumbell fly 3x12
--
Omuz
Dumbell Shoulder press 4x12
Lateral raise 4x10
Cable lateral raise 3x10
---
Arka kol
Triceps pushdown 4x12
Skull crushers 3x10
--------
Çekiş
Sırt
Lat pulldown 4x12
Makine row 3x10
Dumbell row 3x12
Ön kol
Dumbell curl 4x12
Z bar curl 3x10
Hammer curl 3x10
Bilek
Cable wrist curl 6x15
Cable reverse curl 3x10
Bu şekilde bir sistemim var sizce düzeltmem gereken bir şey var mı?
İtiş gününde shoulder pressim tam güçlenemiyor hep bir eksik kalıyor.
Göğüs
Barbell Bench press 4x12
İncline Dumbell press 3x12
Dumbell fly 3x12
--
Omuz
Dumbell Shoulder press 4x12
Lateral raise 4x10
Cable lateral raise 3x10
---
Arka kol
Triceps pushdown 4x12
Skull crushers 3x10
--------
Çekiş
Sırt
Lat pulldown 4x12
Makine row 3x10
Dumbell row 3x12
Ön kol
Dumbell curl 4x12
Z bar curl 3x10
Hammer curl 3x10
Bilek
Cable wrist curl 6x15
Cable reverse curl 3x10
Bu şekilde bir sistemim var sizce düzeltmem gereken bir şey var mı?
İtiş gününde shoulder pressim tam güçlenemiyor hep bir eksik kalıyor.
