İtiş:
Bench press 4x6-8
İnc dB press 4x6-8
Low cable crossover 3x12-15
Machine fly 3x12-15
Shoulder press 4x8-10
Cable lateral raise 4x12-15
Face pull 3x12-15
Triceps pushdown v bar 4x6-10
Triceps pushdown rope 4x12-15
Çekiş:
Normal lat pulldown 4x8-10
Reverse grip lat pulldown 4x8-10
Barbell row 4x8-10
Rope pullover 3x12-15
Back extension 3x12-15
Preacher curl machine 4x8-10
Hammer curl 4x8-10 son set drop.
Reverse barbell curl 3x12-15
Antrenmanım bu şekilde yanlış, fazla veya eksik gördüğünüz bir şey var mı sizce nasıl?
Bench press 4x6-8
İnc dB press 4x6-8
Low cable crossover 3x12-15
Machine fly 3x12-15
Shoulder press 4x8-10
Cable lateral raise 4x12-15
Face pull 3x12-15
Triceps pushdown v bar 4x6-10
Triceps pushdown rope 4x12-15
Çekiş:
Normal lat pulldown 4x8-10
Reverse grip lat pulldown 4x8-10
Barbell row 4x8-10
Rope pullover 3x12-15
Back extension 3x12-15
Preacher curl machine 4x8-10
Hammer curl 4x8-10 son set drop.
Reverse barbell curl 3x12-15
Antrenmanım bu şekilde yanlış, fazla veya eksik gördüğünüz bir şey var mı sizce nasıl?
