Antrenman programı nasıldır?

Selamlar öncelikle ben yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum hocanın verdiği program sarmayınca kendim yazmayı denedim. Bi' bakıp neleri değiştirmem gerektiğini söyleyip yardımcı olur musunuz? Kendi başıma yapmayı denediğim için kötü olmuş olabilir.

pazartesi sırt-biceps

Lat pull down 3x10-12
Close grip pull down 3X10.
Barbel row 3X10.
Dumbel row 3X10.
Cable rope pullover 3X10.
biceps için
Barbell curl 3X10.
İncline dumbell curl 3X10.
Hammer curl 3X10.

çarşamba göğüs-triceps

Normal bench 4x8-10
Fly 3X10.
İncline dumbell pres 4x8-10
triceps için
Skullcrusher 3X10.
Close grip bench 3X10.
V bar pushdown 3X10.

cuma omuz-bilek

Shoulder press 3X10.
Lateral raises 3X10.
Frontal raises 3X10.
Face pull 3X10.
bilek için
Reverse cable curls 3X10.
Wrist cable curls 3X10.
Wrist extansion cable 3X10.

Cumartesi göğüs-triceps-bacak

Normal bench 4x8-10
Fly 3X10.
İncline dumbell pres 4x8-10
triceps için
Skullcrusher 3X10.
Close grip bench 3X10.
V bar pushdown 3X10.
bacak için.
Leg extression.
Leg curl.
Leg press.
Leg calf

Cumartesi kombinasyonu kötü olmuş. Göğüs’ü cumaya atın sırt günü bilek zaten çalışıyorsunuz ayrı bir bileğe gerek yok kol atarkende bilek çalışıyor.

Dumbell fly ve eğimsiz dumbell press ekleyebilirsin.

Wanhedaa dedi:

Cumartesi kombinasyonu kötü olmuş. Göğüs’ü cumaya atın sırt günü bilek zaten çalışıyorsunuz ayrı bir bileğe gerek yok kol atarkende bilek çalışıyor.

Genişletmek için tıkla...

omuz ve göğüsü birleştirince tricepside eklemek gerekirmi acaba

selo1907 dedi:

Dumbell fly ve eğimsiz dumbell press ekleyebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Dumbell fly eklemeyi düşünüyodum ekleyebilirim aslında sağolun

MertSen1 dedi:

omuz ve göğüsü birleştirince tricepside eklemek gerekirmi acaba

Genişletmek için tıkla...

Uygun olur ikisi de bazen göğüs gününde omuz tercih etmezler. 2 bacak günü yapabilirsiniz her bacak günü de omuz atarsınız offday yerine. Ve Squat da atmalısınız bence atamıyorsanız sorun değil.