Uzun zamandır çekiş günü programı arıyorum. Şu an arkadaşımdan aldığım programı yapıyorum 2-3 haftadır fakat o program da çok iyi gelmedi, denemek için yapmıştım zaten. Şu an bana program lazım, yardım edebilir misiniz? Şu anlık program böyle:
Lat pulldown 3x8-10
Chest supported incline row 3x8-10
Chest supported machine row (tek kol) 2x8-10
One arm lat pulldown 2x10-12
Hammer curl 3x8-10
İncline curl 3x10-15
Rear delt fly 3x10-15
Akşam saatlerinde cable dolu olunca one arm pulldown yapmıyorum, onun yerine chest supported machine row'u 3 set yapıyorum. Zaten one arm pulldown 1 kere yapmıştım. Bu programa ekleyebileceğim veya çıkarabileceğim şeyler var mı?
Lat pulldown 3x8-10
Chest supported incline row 3x8-10
Chest supported machine row (tek kol) 2x8-10
One arm lat pulldown 2x10-12
Hammer curl 3x8-10
İncline curl 3x10-15
Rear delt fly 3x10-15
Akşam saatlerinde cable dolu olunca one arm pulldown yapmıyorum, onun yerine chest supported machine row'u 3 set yapıyorum. Zaten one arm pulldown 1 kere yapmıştım. Bu programa ekleyebileceğim veya çıkarabileceğim şeyler var mı?
