Antrenman programı tavsiyesi

totenritual dedi:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf

drive.google.com

Genişletmek için tıkla...

s4hnn dedi:

Merhaba arkadaşlar. Fitness'a başlayalı 1 Ay'ı geçti ve programsız gidip rastgele hareketler yapıyordum. İnternette araştırdım ama bulduğum programlar beni tatmin etmedi. Ben de gittiğim yerdeki aletlere ve kendime göre araştırarak bölgesel program hazırladım. Bana önerebileceğiniz şunun yerine şunu yap veya şu bölgeye şunu da ekle dediğiniz şeyler var mıdır? Yoksa hazırladığım program yetirince iyi yapabileceğim bir program mı? Tavsiyelerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkürler.

Eki Görüntüle 2443247 Eki Görüntüle 2443248

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

İyi bir program değil pek. Güray Aydın Hypertrophy neden iyi değil?


2 gün arayla biceps var. O arada toparlanamazsın belirttiğin hacimle.
Shoulder Press machine veya dumbell overhead ikisinden biri yeterli.
Bench press veya chest press machine ikisinden biri yeterli.
Dumbell Skullcrusher çıkarılabilir. 3 harekete gerek yok.

Genişletmek için tıkla...

s4hnn dedi:

Hocam triceps için 2 haraket yeterli mi? Az gibi geldi.

Önerileriniz ile şuan bu şekilde yapıyorum. Skull crusherıda çıkarttım.

Genişletmek için tıkla...