Sanırım evde yapacaksın. İlk başta söylediklerine ek olarak dumbbell shoulder press, yapabilirsen barfiks barı ve dips aparatı (ikisinin bir arada olduğu istasyonlar da olabilir) temin etmeni tavsiye ederim.
Atletik vücut hedefleyen birisi için şiddetle tavsiyem bir gymde barbell training uygulaması.
Sanırım evde yapacaksın. İlk başta söylediklerine ek olarak dumbbell shoulder press, yapabilirsen barfiks barı ve dips aparatı (ikisinin bir arada olduğu istasyonlar da olabilir) temin etmeni tavsiye ederim.
Atletik vücut hedefleyen birisi için şiddetle tavsiyem bir gymde barbell training uygulaması.
Hocam ben futbolcu olmak istiyorum futbolda kütlede önemli omuz falan attığında adamın düşmesi gerekiyor o yüzden atletik hızlı da koşabileceğim bir vücut istiyorum.
Hocam ben futbolcu olmak istiyorum futbolda kütlede önemli omuz falan attığında adamın düşmesi gerekiyor o yüzden atletik hızlı da koşabileceğim bir vücut istiyorum.
Ben de atletik bir spor olan BJJ ile uğraşıyorum. Tavsiyem hala geçerli.
Futbol kariyerinde atletik vücut için biceps, triceps vs. çalışmana gerek yok senin. Temel hareketlerde ustalaşman gerekiyor. Bu hareketler birden fazla kas ve eklemi çalıştıran, güç için elzem hareketlerdir. Örnek; squat, barfiks vs. internetten araştırabilirsin. Gücünü bu hareketlerle arttırabilirsin, kütle ve güç bağlantılı olsa da ayrı kavramlar.
Kondisyonunu geliştirmen gerek. Ağırlık kaldırmak, hızlı koşmanı sağlamaz. Ancak squat, deadlift vs. hareketler zıplama vs. için patlayıcı kuvveti geliştirebilir. Futbolla benim bir alakam yok ancak, futbol kulüplerinde vs. kondisyon çalışmaları yok mu zaten?