Antrenman programı uygun mu?

Dumbbell chest press, dumbbell row, lateral raise, dumbbell biceps curl, dumbbell triceps extension, crunch, squat, dumbbell leg curl gün aşırı yapıyorum 1 ay uygulamaya düşünüyorum.

Bu bir program değil, egzersiz listesi.

Haftada kaç gün yapacaksın? Kaç set-kaç tekrar? İlerlemen nasıl olacak? Hedefin ne?

Gün aşırı yapcam 3 set 12 tekrar hedefim atletik vücut

Bu adamın bu örnek programından yararlanabilir miyim yoksa değiştirimmi.

r7C_C dedi:

Gün aşırı yapcam 3 set 12 tekrar hedefim atletik vücut

Bu adamın bu örnek programından yararlanabilir miyim yoksa değiştirimmi.

Genişletmek için tıkla...

O program hakkında bir fikrim yok.

Sanırım evde yapacaksın. İlk başta söylediklerine ek olarak dumbbell shoulder press, yapabilirsen barfiks barı ve dips aparatı (ikisinin bir arada olduğu istasyonlar da olabilir) temin etmeni tavsiye ederim.

Atletik vücut hedefleyen birisi için şiddetle tavsiyem bir gymde barbell training uygulaması.

Eren_E dedi:

O program hakkında bir fikrim yok.

Sanırım evde yapacaksın. İlk başta söylediklerine ek olarak dumbbell shoulder press, yapabilirsen barfiks barı ve dips aparatı (ikisinin bir arada olduğu istasyonlar da olabilir) temin etmeni tavsiye ederim.

Atletik vücut hedefleyen birisi için şiddetle tavsiyem bir gymde barbell training uygulaması.

Genişletmek için tıkla...

Hocam ben futbolcu olmak istiyorum futbolda kütlede önemli omuz falan attığında adamın düşmesi gerekiyor o yüzden atletik hızlı da koşabileceğim bir vücut istiyorum.

@Eren_E yaşımda 14

Bu şekilde bir vucüt istiyorum.

r7C_C dedi:

Hocam ben futbolcu olmak istiyorum futbolda kütlede önemli omuz falan attığında adamın düşmesi gerekiyor o yüzden atletik hızlı da koşabileceğim bir vücut istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Ben de atletik bir spor olan BJJ ile uğraşıyorum. Tavsiyem hala geçerli.

Futbol kariyerinde atletik vücut için biceps, triceps vs. çalışmana gerek yok senin. Temel hareketlerde ustalaşman gerekiyor. Bu hareketler birden fazla kas ve eklemi çalıştıran, güç için elzem hareketlerdir. Örnek; squat, barfiks vs. internetten araştırabilirsin. Gücünü bu hareketlerle arttırabilirsin, kütle ve güç bağlantılı olsa da ayrı kavramlar.

Kondisyonunu geliştirmen gerek. Ağırlık kaldırmak, hızlı koşmanı sağlamaz. Ancak squat, deadlift vs. hareketler zıplama vs. için patlayıcı kuvveti geliştirebilir. Futbolla benim bir alakam yok ancak, futbol kulüplerinde vs. kondisyon çalışmaları yok mu zaten?

@Eren_E Hocam teknik geliştirme kondisyon patlayıcı kuvvet antrenmanları zaten yapıyorum yani ağırlık kaldırmama gerek yok mu