130 saniye yapabildiğin Dead Hang veya 4x12 yapabildiğin herhangi bir hareketin kuvvetine pek bir katkısı olmaz zaten, dayanıklılığına katkısı olur. Kuvvet arttırmak istiyorsan maksimal kuvvetine yakın yoğunlukta setler yapacaksın. Yani şu demek; Dead Hang'i 130 saniye yapmak yerine ayağına ağırlık alıp 10-20-30 saniye yapmak. Veya herhangi bir dinamik harekette 12 tekrar yapmak yerine ağırlığı arttırıp 5 tekrar yapmak.
Mix grip ağırlığı tutmayı kolaylaştırır ama kavrama kuvvetine faydası olmaz, tutuş hilesi yani. Ağır kilo deadliftlerde de biceps tendonunu kopartma tehlikesi olduğu için ters tutuşu önermem.
Dediğim gibi, çalıştığın ağırlıkları arttır. Dead Hang veya Barbell Hold'da en fazla 20-30 saniye tutabileceğin bir ağırlık ekle. Dinamik hareketlerde ise en fazla 5-6 tekrar çıkartabileceğin ağırlığı tak. Ve eğer kuvvet antrenmanı programlaması hakkında bilgin yoksa ki gördüğüm kadarıyla yok, hazır programları kullan. Kuvvet antrenman prensipleri klasik body-hipertrofi antrenmanlarından farklı ve daha karmaşıktır.
