Hocam yaşınız küçük değilse 3 kiloluk dambıl çok işe yaramaz yarar da bir yerden sonra gelişemezsiniz. Bence bi 5 kg alın onunla birlikte zorlanıyorsanız az tekrar az tekrar gelişin. Eğer bütçeniz yoksa istanbulda iseniz sporistanbul salonları var 18 kere gidiş 100 tl. Bunlar daha sağlıklı olur hocası da var. Bütçe varsa spor salonu öneririm.
Hocam Kalesteniks'i araştırırsanız eğer hiç bir ekstra ekipmana ihtiyaç duymadan farklı pozisyon ve hareketlerle kas gelişimi sağlayan bir sistem. Barfikste geliştirebileceğiniz kaslar sınırlıdır, her ne kadar kalesteniks kategorisinde olsa da kesinlikle ihtiyaç var da denemez, yani ona alternatif aletsiz hareketler de mevcut yine aynı kasları aynı derecede çalıştırabildiğiniz. Kalesteniks'te onlarca farklı hareket ve zorluk derecesi ile tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Barfikste baldır çalıştırabiliyor musunuz mesela?
evde bir spor matı var+dambıl açılabiliyor. 3 kiloya alışınca içine kum koymayı düşünüyorum ama herkes barfiks al diyor. Sadece asılarak da gelişebilirim sanırım. Alışınca normal yaparım artık
Barfiks alman şart sırt için. Barfiks çekemeyenler için hareketler de var bunu arttırmak için. Negative pull up, scapular pull up, asılı kalma gibi gibi. Araştırırsan bulursun.Hocalarım yaşım pek büyük değil açıkcası söylemeyi tercih etmiyorum
