Öncelikle beslenmen çok kötü değilse hiçbir işe yaramayacaktır. Kullanımı ise spordan önce veya sonra nasıl istersen suda shake ederek kullanabilirsin veya antrenmandan önce pre workout kullanıyorsan shaker ın içine pre workoutunu ve BCAA nı bir arada koyabilirsin bu şekilde de kullanılmaktadır.
Bir de şeyi sormak istiyorum daha 16 yaşımda olduğum için kreatin kullanmak istemiyorum birçok yan etkisi varmış protein tozundaki kreatinin fazla bir etkisi olmaz sanırım değil mi?
Bu sorunun tek bir cevabı asla olamaz. Eğer bana;
1- Aldığın ürünün tam içeriğini (ya da adını at ben bakarım)
2- Antrenmandan önce yaptığın öğünün kalitesini ve zamanını
3- Antrenman sonrası öğününü ne zaman yapacağını
4- Antrenman sonrası için whey gibi başka bir supplement kullanıp kullanmadığını
5- Günlük alman gereken proteini alıp alamadığını