Bel yağları nasıl erir?

Silinen üye dedi:

Boyum 1.81; kilom ise 85. aşırı kilolu bir insan değilim. Üst vücudum hiç de fena değil ancak belim ve göbeğim çok yağlı. Bu yağlardan nasıl kurtulabilirim?

Genişletmek için tıkla...

madlyn dedi:

2 ay önce ben de 1.82 boy 84 kiloydum. Belim 105 Cm'den 90 cm indirdim ama ramazan nedeniyle işlerim bozuldu.
Ekmek, hamur abur cubur yeme.
Günde 1 saat kadar yürüdüm ya da bisiklet sürdüm.
Şınav mekik ve dambılla evde çalıştım. Evde spor olmaz diyenlere bakma çok iyi oluyor.
Bu işin sırrı beslenme. Protein alımını iyi yap. Kalori açığı oluştur. Porsiyonlarını küçült. Ilk 2 hafta aç hissediyorsun epey ama zamanla güzel oluyor. Ramazan bitince devam edeceğim inşallah.

Genişletmek için tıkla...

madlyn dedi:

Bende de 5 kiloluk iki tane var. Evde spor bisikletiyle yüksek tempo (Tabata protokolü araştır) sürdüm. 1 saat ya yürüdüm ya bisiklete bindim. Yaklaşık 350-400 kalori sadece bisiklet/yurume ile yaktım. Sonra mekik şınav (3 farklı türünü yaptim. 1. Normal 2. Ayaklar yüksek bir yerin ustunde 3. eller yüksek bir yerde. Toplam 100 şınav) Başlarda 5-10 barfiks anca. Squat, Dumbell row, Chin up, Lateral raise vs. yaptım. Hepsini aynı gün yapamazsın herhalde bölge bölge böl. Çok araştırma yap, Fitekran güzel site.
Plank en önemlisi unuttum bak. Günde 3-4 defa 1 dakikalik plank yap
Günde 1000 kalori kadar açığın olursa (Sporla birlikte kas oranı değil yağ gitsin) haftada 1 kilo veriyorsun.

Genişletmek için tıkla...