Bench ağırlığı artmıyor
- Konuyu başlatan OnyxTank
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 8
- Görüntüleme 512
- Katılım
- 16 Aralık 2022
- Mesajlar
- 2.327
- Çözümler
- 3
Gerilemedin, yoruldun veya formunda değildin. Düzenli devam et eğer Afrika şartlarında yaşamıyorsan karşılığını alırsın.
Önemli olan o gün sporda verim alman ne kadar bastığın değil.
Önemli olan o gün sporda verim alman ne kadar bastığın değil.
utkuyuksel
Kilopat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- AMD Ryzen 5 5500 Altı Çekirdek 3.60 GHz İşlemci
Gigabyte A520M-K V2 AMD AM4 DDR4 Micro ATX Anakart
Apacer Panther Black-Gold 16 GB (2x8) DDR4 3200 Mhz CL16 Ram
Asrock Radeon RX 6600 PULSE 8GB GDDR6 128Bit DX12 AMD Ekran Kartı
AGI 256 GB NVMe M.2 SSD 3500MB/s Okuma / 3100MB/s Yazma
Rampage 550 W Güç Kaynağı
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Mühendis
Bench press yaparken sadece göğüs kasları çalışmıyor. Çoğu yeni başlayan sadece göğüs çalışarak bench ağırlıklarının artıcağını düşünüyor ama detaylı araştırırsanız hareketi yaparken yardımcı kas grupları çok fazla. Mesela triceps çalışarak bile ağırlıklarınızı arttırabilirsiniz.
KS
KS
OnyxTank
Centipat
- Katılım
- 8 Şubat 2024
- Mesajlar
- 17
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Omuz göğüs ve tricepsi birlikte yapıyorum.
utkuyuksel
Kilopat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- AMD Ryzen 5 5500 Altı Çekirdek 3.60 GHz İşlemci
Gigabyte A520M-K V2 AMD AM4 DDR4 Micro ATX Anakart
Apacer Panther Black-Gold 16 GB (2x8) DDR4 3200 Mhz CL16 Ram
Asrock Radeon RX 6600 PULSE 8GB GDDR6 128Bit DX12 AMD Ekran Kartı
AGI 256 GB NVMe M.2 SSD 3500MB/s Okuma / 3100MB/s Yazma
Rampage 550 W Güç Kaynağı
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Mühendis
Hepsini aynı günde yapmanda performansını etkiliyordur elbette.
- Katılım
- 4 Ocak 2020
- Mesajlar
- 4.619
- Çözümler
- 35
Uyku ne durumda? Beslenme? Sporu saat kacta yapıyorsun? Spordan önce ne yiyip içiyorsun? Takviye durumu nedir?
KS
KS
OnyxTank
Centipat
- Katılım
- 8 Şubat 2024
- Mesajlar
- 17
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Uyku 5 6 saat artık okuldan dolayı sporu hafta sonu sabah yapıyorum hafta içi okuldan hemen sonra spora da aç gifiyorum sonra protein ağırlıklı şeyler yiyorum.
Bench Press Addict
Femtopat
- Katılım
- 31 Ağustos 2025
- Mesajlar
- 99
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba, rehberime göz atabilirsiniz.
www.technopat.net
Rehber: Bench Press performansı artırma
Bench press sadece göğüs egzersizi değildir; tam anlamıyla bir birleşik kuvvet hareketidir. Başarı, yalnızca barı göğüsten yukarı itmekle değil, tüm kas gruplarının ve tekniğin uyumuyla gelir. Aşağıda bilimsel veriler ışığında bench press gücünü artırmanın en etkili yollarını bulacaksınız. 1...
Kilo aldıkça güçte artar ama bench press daha çok güç arttırmak için yapılan hareket göğüsten daha çok arkadaşlarında dediği gibi omuz, arka kol devrede setleri 35 başla 8-10 bas 27.5-30 düş 6-8 bas 22.5-25kg düş basabildiğin kadar bas illaki artacaktır sabırlı ol 100kg basıyorum olmasa da olurmuş diyorum 
