Ekim'de başlayıp kasıma kadar yaptım ve sonra bırakmıştım aralıkta tekrar başladım ve maalesef aile evinde yaşadığım için bir diyet programım yok elimden geldiğince fazla yağlı yemeklerden uzak durup proteinli yemekleri seçmeye çalışıyorum.
Ekim'de başlayıp kasıma kadar yaptım ve sonra bırakmıştım aralıkta tekrar başladım ve maalesef aile evinde yaşadığım için bir diyet programım yok elimden geldiğince fazla yağlı yemeklerden uzak durup proteinli yemekleri seçmeye çalışıyorum.
Belli bir kilo ile çalışana kadar tekrar aralığını arttırıp failure gidebilirsin, mesela 40 ile 15 16 tekrar atıp ( tükeniş ), 2. setinde 42.5 atarsın, büyük ihtimal 7 8 tane çıkar Max. 3. set 45'e alırsın oda tahminen 5 6 tane çıkar. Son setini de 47.5 atarsın oda 4 5 tane çıkar. Zaten bu şekilde koordinasyonunu ve harekette proffesyonaleşmeye başlayacaksın.