Öylesineİsim
Hectopat
- Katılım
- 24 Haziran 2021
- Mesajlar
- 259
Dün 16 yaşına girdim güç odaklı antrenmanlar yapıyorum, bench presste 50 kilo ile 3 set 6-8 tekrar yapıyorum bu iyi bir performans mı?
Bench press performansı iyi mi?
- Konuyu başlatan Öylesineİsim
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 5
- Görüntüleme 368
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.468
- Çözümler
- 5
Ne kadar süredir spor yaptıgına baglı
cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Yeni başladıysan gayet güzel.
KS
KS
Öylesineİsim
Hectopat
- Katılım
- 24 Haziran 2021
- Mesajlar
- 259
Ekim'de başlayıp kasıma kadar yaptım ve sonra bırakmıştım aralıkta tekrar başladım ve maalesef aile evinde yaşadığım için bir diyet programım yok elimden geldiğince fazla yağlı yemeklerden uzak durup proteinli yemekleri seçmeye çalışıyorum.
Yardima Muhtac Biri
Hectopat
- Katılım
- 25 Kasım 2022
- Mesajlar
- 1.154
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Çok ye kardiyo yap aynı şeye denk gelir.
Bench Press Addict
Femtopat
- Katılım
- 31 Ağustos 2025
- Mesajlar
- 96
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Belli bir kilo ile çalışana kadar tekrar aralığını arttırıp failure gidebilirsin, mesela 40 ile 15 16 tekrar atıp ( tükeniş ), 2. setinde 42.5 atarsın, büyük ihtimal 7 8 tane çıkar Max. 3. set 45'e alırsın oda tahminen 5 6 tane çıkar. Son setini de 47.5 atarsın oda 4 5 tane çıkar. Zaten bu şekilde koordinasyonunu ve harekette proffesyonaleşmeye başlayacaksın.
