Beslenme düzenim nasıl?

277662 · 30 Temmuz 2022

Son 1 haftadır bir beslenme düzeni oturtmaya çalışıyorum. Aşağıda yazdıklarım evde yapılan yemeklerin yanı sıra tükettiğim besinler. Eklemem veya çıkarmam gereken bir şey varsa yazabilirsiniz.

Sabah uyanınca;
1 su bardağı yulaf (Sabah çıkan yemek güzelse bunu öğlene erteliyorum)
4 çay kaşığı granül kahve
3 yemek kaşığı keçiboynuzu pekmezi
Ev yemeği

Spordan önce (GYM = Salı, Cuma, Pazar. Evde vücut ağırlığı ile antrenman = Çarşamba);
1 adet Beypazarı maden suyu
Biraz tuz
Yarım limon
4 çay kaşığı granül kahve

Her akşam yemeğinden sonra veya spordan sonra direkt;
5 adet haşlanmış yumurta (sarısı dahil)
2 adet salatalık
2 adet yeşil biber
1 yaprak marul
Yarım demet maydanoz
1 su bardağı yulaf
5 gram Kreatin (Mysupplement)

Gün içinde zamana bakmadan tükettiklerim;
1 veya 2 adet meyve (genelde elma olur ama mevsime göre değişebiliyor)
3 litre su
1 avuç kuruyemiş (Genelde fıstık olur)
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Haftada 1 veya 2 kez olmak şartıyla Derya tonbalığı
150 gram lor peyniri (daha oturtamadım, tadı rezalet olduğu için yiyemiyorum)

Bu listeye yeşil mercimek, pilav vesaire eklemeye çalışacağım ama şimdilik bunları tüketmeye çalışıyorum. Eklememi önerdiğiniz bir şeyler var mı?
Yaş = 15,
Boy = 177,
Kilo = 56.

LonelyDarkSide · 30 Temmuz 2022

Guzel.

Halil1905 · 30 Temmuz 2022

Sabah uyandığınızda protein olarak ne tüketiyorsunuz? Bence oraya en az 2 yumurta ekleyin. Lor Peynirini de ben genelde yediğim dönemde hep yatmadan önce yerdim. Bir de ben de yıllarca çokça kullandım fakat granül kahvenin pek de iyi olmadığını söylüyorlar, kafein oranı sanırım çok düşükmüş birde kırıntılardan birleştiriliyor falan deniliyor.

Saitama1 · 30 Temmuz 2022

Bence yapma daha yaşın erken en az bir 3-4 sene bekle. Sonra pişman olabilirsin.

Ekrem1572 · 30 Temmuz 2022

saphary dedi:
Son 1 haftadır bir beslenme düzeni oturtmaya çalışıyorum. Aşağıda yazdıklarım evde yapılan yemeklerin yanı sıra tükettiğim besinler. Eklemem veya çıkarmam gereken bir şey varsa yazabilirsiniz.

Sabah uyanınca;
1 su bardağı yulaf (sabah çıkan yemek güzelse bunu öğlene erteliyorum)
4 çay kaşığı granül kahve.
3 yemek kaşığı keçiboynuzu pekmezi.
Ev yemeği.

Spordan önce (gym = salı, cuma, pazar. Evde vücut ağırlığı ile antrenman = çarşamba);
1 adet beypazarı maden suyu.
Biraz tuz.
Yarım limon.
4 çay kaşığı granül kahve.

Her akşam yemeğinden sonra veya spordan sonra direkt;
5 adet haşlanmış yumurta (sarısı dahil)
2 adet salatalık.
2 adet yeşil biber.
1 yaprak marul.
Yarım demet maydanoz.
1 su bardağı yulaf.
5 gram kreatin (mysupplement)

Gün içinde zamana bakmadan tükettiklerim;
1 veya 2 adet meyve (genelde elma olur ama mevsime göre değişebiliyor)
3 litre su.
1 avuç kuruyemiş (genelde fıstık olur)
1 yemek kaşığı zeytinyağı.
Haftada 1 veya 2 kez olmak şartıyla derya tonbalığı.
150 gram lor peyniri (daha oturtamadım, tadı rezalet olduğu için yiyemiyorum)

Bu listeye yeşil mercimek, pilav vesaire eklemeye çalışacağım ama şimdilik bunları tüketmeye çalışıyorum. Eklememi önerdiğiniz bir şeyler var mı?
Yaş = 15,
Boy = 177,
Kilo = 56.

56 kilosun yaşın erken spor iyidir fakat vücudunu yorma sağlıklı günler

470588 · 30 Temmuz 2022

saphary dedi:
Son 1 haftadır bir beslenme düzeni oturtmaya çalışıyorum. Aşağıda yazdıklarım evde yapılan yemeklerin yanı sıra tükettiğim besinler. Eklemem veya çıkarmam gereken bir şey varsa yazabilirsiniz.

Sabah uyanınca;
1 su bardağı yulaf (sabah çıkan yemek güzelse bunu öğlene erteliyorum)
4 çay kaşığı granül kahve.
3 yemek kaşığı keçiboynuzu pekmezi.
Ev yemeği.

Spordan önce (gym = salı, cuma, pazar. Evde vücut ağırlığı ile antrenman = çarşamba);
1 adet beypazarı maden suyu.
Biraz tuz.
Yarım limon.
4 çay kaşığı granül kahve.

Her akşam yemeğinden sonra veya spordan sonra direkt;
5 adet haşlanmış yumurta (sarısı dahil)
2 adet salatalık.
2 adet yeşil biber.
1 yaprak marul.
Yarım demet maydanoz.
1 su bardağı yulaf.
5 gram kreatin (mysupplement)

Gün içinde zamana bakmadan tükettiklerim;
1 veya 2 adet meyve (genelde elma olur ama mevsime göre değişebiliyor)
3 litre su.
1 avuç kuruyemiş (genelde fıstık olur)
1 yemek kaşığı zeytinyağı.
Haftada 1 veya 2 kez olmak şartıyla derya tonbalığı.
150 gram lor peyniri (daha oturtamadım, tadı rezalet olduğu için yiyemiyorum)

Bu listeye yeşil mercimek, pilav vesaire eklemeye çalışacağım ama şimdilik bunları tüketmeye çalışıyorum. Eklememi önerdiğiniz bir şeyler var mı?
Yaş = 15,
Boy = 177,
Kilo = 56.

Hocam lor u kahvaltıda yumurta ile omlet yapabilirsiniz pişince tadı mükemmel oluyor.

277662 · 30 Temmuz 2022

Halil1905 dedi:
Sabah uyandığınızda protein olarak ne tüketiyorsunuz?

Sabah düzgün protein alamıyorum. Kırmızı mercimek, yulaf gibi besinler az buçuk karşılamaya çalışıyorum. Yumurta yemek istesem tüm gün kokusu ağızdan çıkmıyor. Lor peynirini sabaha almaya çalışabilirim.

Saitama1 dedi:
Bence yapma daha yaşın erken en az bir 3-4 sene bekle. Sonra pişman olabilirsin.

Zayıf bir yapım var. Bodybuilding yapmazsam temelli iskelet halime dönerim hocam. Tehlikeli hareketlere, steroidlere falan bulaşmadan pişman olmam aksine mutlu olurum bence.

Saitama1 · 30 Temmuz 2022

saphary dedi:
Sabah düzgün protein alamıyorum. Kırmızı mercimek, yulaf gibi besinler az buçuk karşılamaya çalışıyorum. Yumurta yemek istesem tüm gün kokusu ağızdan çıkmıyor. Lor peynirini sabaha almaya çalışabilirim.

Zayıf bir yapım var. Bodybuilding yapmazsam temelli iskelet halime dönerim hocam. Tehlikeli hareketlere, steroidlere falan bulaşmadan pişman olmam aksine mutlu olurum bence.

Bence hiç girme şuan faydadan çok zararını görürsün 15 yaşında ne yapacaksın vücudu. Uyarımızı yapalım şuan tam özenme yaşların orada burada gördüğün vücut geliştirenlere şuan pek özenme bence.

aabcc · 30 Temmuz 2022

Saitama1 dedi:
Bence yapma daha yaşın erken en az bir 3-4 sene bekle. Sonra pişman olabilirsin.

Ekrem1572 dedi:
56 kilosun yaşın erken spor iyidir fakat vücudunu yorma sağlıklı günler

Saitama1 dedi:
Bence hiç girme şuan faydadan çok zararını görürsün 15 yaşında ne yapacaksın vücudu. Uyarımızı yapalım şuan tam özenme yaşların orada burada gördüğün vücut geliştirenlere şuan pek özenme bence.

Yav dostum bir şey beceremiyorsunuz afedersiniz, ulaşamayınca hemen yapma etme. Sizin yaşınız büyük oldu da ne oldu yeter gına geldi artık yav, ne olacak spor yapınca. Sigara içene de böyle diyor musunuz?
Ne var ne olabilir yani, boy kısaltıyor falan mı
Güzel dostum sadece aşırı belirgin bir diyet, esnek diyet olmasını tercih ederim.
Kilo almak istiyorsan özellikle ne karb bulursan ye aban, bol şans. Tecrübesi olmayanları da dinleme kesinlikle. Göbekli insan görünce susan insanlar kendi hevesiyle spor yapmaya çalışan gül gibi gencin hevesini kırmaya çalışıyorlar, neymiş özenti yaşıymış. Hari oradan.

Saitama1 · 30 Temmuz 2022

mr.esat dedi:
Yav dostum bir şey beceremiyorsunuz afedersiniz, ulaşamayınca hemen yapma etme. Sizin yaşınız büyük oldu da ne oldu yeter gına geldi artık yav, ne olacak spor yapınca. Sigara içene de böyle diyor musunuz?
Ne var ne olabilir yani, boy kısaltıyor falan mı
Güzel dostum sadece aşırı belirgin bir diyet, esnek diyet olmasını tercih ederim.
Kilo almak istiyorsan özellikle ne karb bulursan ye aban, bol şans. Tecrübesi olmayanları da dinleme kesinlikle. Göbekli insan görünce susan insanlar kendi hevesiyle spor yapmaya çalışan gül gibi gencin hevesini kırmaya çalışıyorlar, neymiş özenti yaşıymış. Hari oradan.

Bu yaşı küçük arkadaşa aldırış etme sen daha 15 yaşındasın 20-25 yaşına gelince keşke o zaman başlamasaydım demek istemiyorsan şu an bu tarz diyet, spor vs bunlara girme.

Beslenme düzenim nasıl?

277662

Kilopat

LonelyDarkSide

Kilopat

Halil1905

Gigapat

Saitama1

Kilopat

Ekrem1572

Decapat

470588

Hectopat

277662

Kilopat

Saitama1

Kilopat

aabcc

Kilopat

Saitama1

Kilopat