Kilom ortalama, ne zayıf ne şişman. 4 aydır Gym'de çalışıyorum ve bu süre boyunca herhangi bir diyet uygulamadım. Sadece kahvaltıda BİM'in tavuk hamburgeri ile yoğurdu, akşam yemeğinde ise anne yemeği dışında bir şey yemiyordum. Bicepslerim şişip sırt kaslarım belirgin hale gelince gaza geldim ve yeni bir beslenme planına geçmeye karar verdim. Hedefim günlük 120 gram protein almak. Eğer artırmamı isterseniz söyleyin, beslenme planım şu şekilde:
1 ölçek protein tozu.
500 gram eker efsane yoğurt.
1 bardak yeşil mercimek.
6 adet yumurta.
Yarım tavuk göğsü.
1 ölçek protein tozu.
500 gram eker efsane yoğurt.
1 bardak yeşil mercimek.
6 adet yumurta.
Yarım tavuk göğsü.
Son düzenleyen: Moderatör:
