Yaklaşık 4-5 aydır spor yapıyorum. Başladığımda 54 kiloydum, şimdi 64 kiloyum. Bu artış normal mi bilmiyorum ama ben yeterli bulmuyorum ve daha fazlasını yapabileceğimi düşünüyorum.
Sabah: 3 yumurta + 3 dilim ekmek = 32 gr. protein + 30 gr. karbonhidrat.
Öğle: Yemek değişiyor, ort. 10 gr. protein + 150 gr. karbonhidrat.
Spor sonrası: 150 gr. tavuk + 110 gr. pilav = 50 gr. protein + 65 gr. karbonhidrat.
Bir de ara öğünler var: 60 gr. karbonhidrat.
Toplam: 92 gr. protein + 305 gr. karbonhidrat.
Bu değerler haftanın spor yaptığım dört günü için, diğer günler özellikle protein daha az oluyor.
Bu verilere göre tavsiyeniz nedir? Hiç kullanmadım ama eğer gelişimime katkısı olacaksa gainer veya protein tozu alabilirim.
Ek olarak, bu sporu yaparken genel olarak nelere dikkat etmem gerekiyor? Her türlü tavsiyeye açığım.
Not: Boy 1.81.
Sabah: 3 yumurta + 3 dilim ekmek = 32 gr. protein + 30 gr. karbonhidrat.
Öğle: Yemek değişiyor, ort. 10 gr. protein + 150 gr. karbonhidrat.
Spor sonrası: 150 gr. tavuk + 110 gr. pilav = 50 gr. protein + 65 gr. karbonhidrat.
Bir de ara öğünler var: 60 gr. karbonhidrat.
Toplam: 92 gr. protein + 305 gr. karbonhidrat.
Bu değerler haftanın spor yaptığım dört günü için, diğer günler özellikle protein daha az oluyor.
Bu verilere göre tavsiyeniz nedir? Hiç kullanmadım ama eğer gelişimime katkısı olacaksa gainer veya protein tozu alabilirim.
Ek olarak, bu sporu yaparken genel olarak nelere dikkat etmem gerekiyor? Her türlü tavsiyeye açığım.
Not: Boy 1.81.
Son düzenleyen: Moderatör:
