Şimdi spora akşam gisiyorsanız ağarlık günleri sabahtan hafif beslenin sabahtan protein ağırlıklı olsun. Öğle arası protein ve karbonhidrat denk olsun tavuk pilav yada makarna yiyebilrsiniz örneğin. Ve spordan 1-2 saat önce karbonhidrat ağırlıklı yükleme yapın. Antreman bittikten sonra 30 dk içinde protein almanız lazım yoğurt süt yumurta gibi şeyler yiyebilirsiniz.