Zylex
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 468
- Çözümler
- 4
En baştan anlatayım. 2023 yaz tatilinin başında iken 1.70 boyundaydım ve 120 kiloydum. 6 aylık diyet + yürüyüş ile 25 kilo verdim. En başta spora yazılmam en mantıklısı olurdu fakat spor için parayı ancak 2023 sonu ayarlayabildim. 1.5 aydır da spora gidiyorum. Spora başladığımdan beri yemek konusunda sorunlar yaşanıyor. Kalori hesaplama yaptım ve günlük almam gereken kalorinin 2683 yani düz hesap olarak bakarsak 2700 kalori olduğunu gördüm. 500 kalori açığı bırakarak 2200 kalori ile diyet yapmam gerekiyor. Fullbody antrenman yapıyorum. 1 günlük ağırlık ve 1 gün kardiyo. Ağırlık sonrası %15 yükseklik ve 5 km hızla 25 dk da kardiyo yapıyorum. Bana beslenme programı olarak önerebileceğiniz bütün tavsiyelere açığım.