Beslenme programı nasıl olmalı?

En baştan anlatayım. 2023 yaz tatilinin başında iken 1.70 boyundaydım ve 120 kiloydum. 6 aylık diyet + yürüyüş ile 25 kilo verdim. En başta spora yazılmam en mantıklısı olurdu fakat spor için parayı ancak 2023 sonu ayarlayabildim. 1.5 aydır da spora gidiyorum. Spora başladığımdan beri yemek konusunda sorunlar yaşanıyor. Kalori hesaplama yaptım ve günlük almam gereken kalorinin 2683 yani düz hesap olarak bakarsak 2700 kalori olduğunu gördüm. 500 kalori açığı bırakarak 2200 kalori ile diyet yapmam gerekiyor. Fullbody antrenman yapıyorum. 1 günlük ağırlık ve 1 gün kardiyo. Ağırlık sonrası %15 yükseklik ve 5 km hızla 25 dk da kardiyo yapıyorum. Bana beslenme programı olarak önerebileceğiniz bütün tavsiyelere açığım.

Hocam direkt yemeklerini önerelim yoksa karbonhidrat protein gibimi.

swolxt dedi:

Hocam direkt yemeklerini önerelim yoksa karbonhidrat protein gibimi.

Genişletmek için tıkla...

Hocam karbonhidrat protein olarak önerebilirsiniz.

Zylex dedi:

Hocam karbonhidrat protein olarak önerebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Şimdi spora akşam gisiyorsanız ağarlık günleri sabahtan hafif beslenin sabahtan protein ağırlıklı olsun. Öğle arası protein ve karbonhidrat denk olsun tavuk pilav yada makarna yiyebilrsiniz örneğin. Ve spordan 1-2 saat önce karbonhidrat ağırlıklı yükleme yapın. Antreman bittikten sonra 30 dk içinde protein almanız lazım yoğurt süt yumurta gibi şeyler yiyebilirsiniz.

swolxt dedi:

Şimdi spora akşam gisiyorsanız ağarlık günleri sabahtan hafif beslenin sabahtan protein ağırlıklı olsun. Öğle arası protein ve karbonhidrat denk olsun tavuk pilav yada makarna yiyebilrsiniz örneğin. Ve spordan 1-2 saat önce karbonhidrat ağırlıklı yükleme yapın. Antreman bittikten sonra 30 dk içinde protein almanız lazım yoğurt süt yumurta gibi şeyler yiyebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Hocam sabah okul için erken kalkıyorum ve simit yiyorum. Bunun yerine sabah yoğurtlu muzlu yulaf yesem olur mu peki?

Zylex dedi:

Hocam sabah okul için erken kalkıyorum ve simit yiyorum. Bunun yerine sabah yoğurtlu muzlu yulaf yesem olur mu peki?

Genişletmek için tıkla...

Olur hocam çok iyi olur

swolxt dedi:

Olur hocam çok iyi olur

Genişletmek için tıkla...

Hocam çok sağolun. Bi süredir aşırı derecede kaygı yapıyorum desem yanlış olmaz. Şunu yesem kilo alır mıyım, şu olur mu bu olur mu diye diye bi kötü oldum. Kardiyo günleri karbonhidrattan kısıp protein ağırlıklı yemek daha mantıklı olur değil mi?

Zylex dedi:

Hocam çok sağolun. Bi süredir aşırı derecede kaygı yapıyorum desem yanlış olmaz. Şunu yesem kilo alır mıyım, şu olur mu bu olur mu diye diye bi kötü oldum. Kardiyo günleri karbonhidrattan kısıp protein ağırlıklı yemek daha mantıklı olur değil mi?

Genişletmek için tıkla...

Evet hocam protein aldıktan sonra kana karışması ve emilimi için 1 2 saat bekleyin daha iyi olur

swolxt dedi:

Evet hocam protein aldıktan sonra kana karışması ve emilimi için 1 2 saat bekleyin daha iyi olur

Genişletmek için tıkla...

Hocam teşekkürler tekrardan. Peki ara öğün yapmak şart mı? Öyleyse ara öğün için meyve veya kuruyemiş yenir mi?

Zylex dedi:

Hocam teşekkürler tekrardan. Peki ara öğün yapmak şart mı? Öyleyse ara öğün için meyve veya kuruyemiş yenir mi?

Genişletmek için tıkla...

Evet meyve ve kuruyemiş yenebilir sonuçta şeker almayacaksin şeker ihtiyacını meyveler giderir. Kuru yemiside spordan önce yiyebilirsiniz.