Sıkıntı olmaz paşa ama üst üste 2 gün off day vermek saçma olmuş bir de sadece göğüs, triceps, biceps, sırt mı çalışıyosun trapez, bacak, omuz girmiyor musun? Sana tavsiyem haftada 2 gün olsun göğüs günü, push push, pull pull, push pull öneririm aynı yazdığım gibi öneririm göğüs triceps, bacak, sırt biceps, omuz trapez, göğüs biceps diye bir program yapabilirsin.