Biceps gününden sonra triceps çalışmak sorun olur mu?
- Konuyu başlatan DoctorL
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 9
- Görüntüleme 345
Mauro Icardi
Picopat
- Katılım
- 15 Temmuz 2023
- Mesajlar
- 285
- Çözümler
- 5
arka arkaya 2 gün dinlenmek ne kadar mantıklı bilemedim
meeee
Decapat
- Katılım
- 24 Nisan 2022
- Mesajlar
- 514
Sıkıntı olmaz paşa ama üst üste 2 gün off day vermek saçma olmuş bir de sadece göğüs, triceps, biceps, sırt mı çalışıyosun trapez, bacak, omuz girmiyor musun? Sana tavsiyem haftada 2 gün olsun göğüs günü, push push, pull pull, push pull öneririm aynı yazdığım gibi öneririm göğüs triceps, bacak, sırt biceps, omuz trapez, göğüs biceps diye bir program yapabilirsin.
KS
KS
DoctorL
Hectopat
- Katılım
- 4 Aralık 2020
- Mesajlar
- 137
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Salonun verdiği programda sırt, göğüs var ama haftada 3 güne ayrılmış
Pazartesi göğüs / salı sırt / çarşamba göğüs, sırt / cuma sırt / cumartesi göğüs şeklinde ayarlamışlar perşembe 6.30 da çıkıyorum okuldan o yüzden perşembenin programı çarşambada.
KS
KS
DoctorL
Hectopat
- Katılım
- 4 Aralık 2020
- Mesajlar
- 137
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Her setin sonu tükenişe gidiyorum ama programım iyi mi kötü mü emin değilm
Nobilium
Hectopat
- Katılım
- 16 Ocak 2020
- Mesajlar
- 1.277
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ben de ayni tukenişe gidiyorum, curl ve p.down yapiyorum 1dk arayla.
İtiş hareketleriyle tricepsi ayni gune koymayin bicepsle de çekiş hareketleri ayni gunde olmasin bana kalirsa.
meeee
Decapat
- Katılım
- 24 Nisan 2022
- Mesajlar
- 514
Bayağı kötüymüş program, benim yazdığım programı deneyebilirsin önemli olan mantığını anlaman hangi kası çalışırken hangi diğer kasların aktif olduğunu anlaman hangi kaslara ne kadar dinlenme süresi tanıman gerektiğini anlaman bunları araştırabilirsin deneye deneyede oturur zamanla istediğin programın.
Göğüsle tricepste, bicepsle sırtıda aynı güne koymak bicepse ve tricepse daha güzel etki ettiğini söyleyen ve böyle kullanan birçok prof sporcu var diğer türlü yapan sporcularda var bu biraz deneyim zamanla olacak bir şey kendine göre oturur zamanla deneyimleye deneyimleye.
KS
KS
DoctorL
Hectopat
- Katılım
- 4 Aralık 2020
- Mesajlar
- 137
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam sizin program nedir ?
wyarn
Decapat
- Katılım
- 19 Mart 2022
- Mesajlar
- 109
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Programı acil değiştirmen lazım sadece kol gününü bodybuilderlar yapmıyor. Bu günlere bölmenin olayı sen ne kadar büyürsen kasa vermen gereken hasar o kadar artıyor. Bölünce de bir kasa dört-beş farklı hareket girersin kırk elli dakika antrenman olur, mantığı bu. Full body yapmanı öneririm, özellikle ilk bir-iki yılınsa.
