Arkadaşlar programımda pazartesi biceps salı triceps var çarşamba ve perşembe boş cuma biceps cuamrtesi ise triceps. Bir sıkıntı olur mu sizce?
Sıkıntı olmaz paşa ama üst üste 2 gün off day vermek saçma olmuş bir de sadece göğüs, triceps, biceps, sırt mı çalışıyosun trapez, bacak, omuz girmiyor musun? Sana tavsiyem haftada 2 gün olsun göğüs günü, push push, pull pull, push pull öneririm aynı yazdığım gibi öneririm göğüs triceps, bacak, sırt biceps, omuz trapez, göğüs biceps diye bir program yapabilirsin.
Ben de ayni tukenişe gidiyorum, curl ve p.down yapiyorum 1dk arayla.Her setin sonu tükenişe gidiyorum ama programım iyi mi kötü mü emin değilm
Salonun verdiği programda sırt, göğüs var ama haftada 3 güne ayrılmış.
Pazartesi göğüs / salı sırt / çarşamba göğüs, sırt / cuma sırt / cumartesi göğüs şeklinde ayarlamışlar perşembe 6.30 da çıkıyorum okuldan o yüzden perşembenin programı çarşambada.
Ben de ayni tukenişe gidiyorum, curl ve p. Down yapiyorum 1dk arayla.
İtiş hareketleriyle tricepsi ayni gune koymayin bicepsle de çekiş hareketleri ayni gunde olmasin bana kalirsa.
Hocam sizin program nedir ?Bayağı kötüymüş program, benim yazdığım programı deneyebilirsin önemli olan mantığını anlaman hangi kası çalışırken hangi diğer kasların aktif olduğunu anlaman hangi kaslara ne kadar dinlenme süresi tanıman gerektiğini anlaman bunları araştırabilirsin deneye deneyede oturur zamanla istediğin programın.
Göğüsle tricepste, bicepsle sırtıda aynı güne koymak bicepse ve tricepse daha güzel etki ettiğini söyleyen ve böyle kullanan birçok prof sporcu var diğer türlü yapan sporcularda var bu biraz deneyim zamanla olacak bir şey kendine göre oturur zamanla deneyimleye deneyimleye.
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.