Biceps ve bacak kası nasıl yapılır?
- Konuyu başlatan SraggzL
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 3
- Görüntüleme 511
- Katılım
- 7 Nisan 2019
- Mesajlar
- 9.174
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 56
Press vesaire olmadan evde dambıllar ile bir şey yapamazsınız. Güzel bir bacak görünümüne sahip olmak için, salona gitmeniz gerekir.
Teşekkürler
Craxes
Hectopat
- Katılım
- 31 Aralık 2020
- Mesajlar
- 157
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Evde tam olarak olmaz ama kol için hammer curl veya dambell curl wrist curl yapabilirsn bacak için SE goblet squat ve bulgarian squat lunge dışında pek bir secegnegin yok kalflarin için ise duvarda ellerinle az bir destek alarak ayaklarin iki yana geniş açarak 10 kere parmak uçlarına kalk usste 1 saniye dur bunu 10 kere yaptıktan sonra dinlenmeden ayak uçlarını geniş pozisyondan tam karşıya bakacak şekilde 10 tane daha yap sonra ayak uçlarını daraltarak 10 tekrar daha etkisini gorceksin fakat bu iş gym gitmeden olmaz sadece kol ve bacak kası yapmak olmaz bence bütün hepsine önem vermelisin.
