Bilek güreşçisi olmak için nasıl antrenman yapılmalı?

Hocam mesela gün gün ne çalıştığınızı yazabilirmisiniz bende ona göre çalışsam?
 
Benim önerim uzmandan eğitim almadan yapmaman ama söyle anlatabilirim en iyi söyle gelişir salı, perşembe bilek güreşi cumartesi günüde ağırlık antrenmanı.
 
Wanhedaa dedi:
Evde mi çalışıyorsunuz yoksa herhangi bir spor salonuna gidiyor musunuz ona göre bazı tavsiyeler vereceğim.
Genişletmek için tıkla...
Bende dumbell, uzun bar, z bar, 2 direnç lastiği, barfiks barı var.

mustafa kemal şahin dedi:
Benim önerim uzmandan eğitim almadan yapmaman ama söyle anlatabilirim en iyi söyle gelişir salı, perşembe bilek güreşi cumartesi günüde ağırlık antrenmanı.
Genişletmek için tıkla...
Salı bilek güreşi güç antremanı perşembe teknik+ parmak cumartesi full body olurmu mesela, bide diğer günler dinlenme mi?
 
Z bar calış ve direnç lastigiyle pronator ve bracidiodalis calış onun dışında el yayı ama söyle diyebilirim haftada 3 gün en az ön kol yap ve üst üste olmasın su hareketler kesin olsun el yayı sıkma sıkabildigin kadar 3 set ve Dead hang 3 set durabilirim kadar.
 
Anladım hocam son sorum z barla bu hareketini yapıcaz?
 

Dosya Ekleri

  • Screenshot_2025-04-21-18-56-06-445_com.android.chrome.jpg
    87,3 KB · Görüntüleme: 19
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…