Ekmeği kesmek veya günde 2 öğün yemek pek bir şey ifade etmez tek başına. Meselenin özü kalori hesabı yapmak, attığınız görseldeki gibi hesaplıyorsunuz günlük almanız gereken kalori miktarını. O miktar sizin kilonuzu korumanız için gereken kalori miktarı, eğer ondan 200-300 kalori altında alırsanız kilo verirsiniz üstünde alırsanız kilo alırsınız. Yani siz 1.800 -1.900 kalori arasında alırsanız en saglıklı şekilde kilo verirsiniz, bu kalori açığı daha da arttırılabilir 1.500lere kadar düşülebilir ama bence fazla kalori açıkları sağlıklı ve sürdürülebilir değil. Youtube'da ağırsağlam beslenme yazarak güzel videolara ulaşabilirsiniz veya google'a ağırsağlam beslenme aratarak hazırladıkları rehbere ulaşabilirsiniz gayet bilgilendirici. O sitede de kalori hesaplama bölümü var gayet verimli. Spor da kalori açığı oluşturmak için bir yöntem yani siz 2.200 kalori alıp artı olarak spor yaparsanız yine zayıflarsınız çünkü spor yaparken kalori yakıyorsunuz. En mantıklısı yaklaşık 200 kalori az yiyip haftada 3-4 gün spor yapmanız. Yediklerinizin kalorisini hesaplamak da zor değil telefonda uygulamaları var veya internet sitelerinden bakabilirsiniz. Yağlı yiyorsanız yağı azaltabilirsiniz çünkü yağın kalorisi karbonhidrat ve proteine göre yüksek. Olabildiğince boş şeyler yememeye çalışın aburcubur, fast food vs. Çünkü hem kalorileri yüksek hem de besleyicilikleri az. Günde kaç öğün yediğiniz pek fark etmez, sabah kahvaltı edip etmediğiniz de pek fark etmez çünkü kahvaltı sanıldığı gibi önemli bir öğün değil. Spor konusunda da youtube'da zibilyon tane video var onlardan birini uygulayabilirsiniz. Oradaki programlara uyarsanız fayda görürsünüz. Aklıma gelenler bunlar, uzman değilim yıllardır araştırıp ederim kendimce. Uzmanları da çok sallamam çünkü herkes farklı bir diyet tipini savunuyor, kendin için en yararlı beslenme şeklini bulmak en mantıklısı. Merak ettiğiniz bir şey olursa yazın biliyorsam yardımcı olurum.