Bisiklet sürmek mi evde spor yapmak mı daha iyi kalça eritir?

Ekmeği kesmek veya günde 2 öğün yemek pek bir şey ifade etmez tek başına. Meselenin özü kalori hesabı yapmak, attığınız görseldeki gibi hesaplıyorsunuz günlük almanız gereken kalori miktarını. O miktar sizin kilonuzu korumanız için gereken kalori miktarı, eğer ondan 200-300 kalori altında alırsanız kilo verirsiniz üstünde alırsanız kilo alırsınız. Yani siz 1.800 -1.900 kalori arasında alırsanız en saglıklı şekilde kilo verirsiniz, bu kalori açığı daha da arttırılabilir 1.500lere kadar düşülebilir ama bence fazla kalori açıkları sağlıklı ve sürdürülebilir değil. Youtube'da ağırsağlam beslenme yazarak güzel videolara ulaşabilirsiniz veya google'a ağırsağlam beslenme aratarak hazırladıkları rehbere ulaşabilirsiniz gayet bilgilendirici. O sitede de kalori hesaplama bölümü var gayet verimli. Spor da kalori açığı oluşturmak için bir yöntem yani siz 2.200 kalori alıp artı olarak spor yaparsanız yine zayıflarsınız çünkü spor yaparken kalori yakıyorsunuz. En mantıklısı yaklaşık 200 kalori az yiyip haftada 3-4 gün spor yapmanız. Yediklerinizin kalorisini hesaplamak da zor değil telefonda uygulamaları var veya internet sitelerinden bakabilirsiniz. Yağlı yiyorsanız yağı azaltabilirsiniz çünkü yağın kalorisi karbonhidrat ve proteine göre yüksek. Olabildiğince boş şeyler yememeye çalışın aburcubur, fast food vs. Çünkü hem kalorileri yüksek hem de besleyicilikleri az. Günde kaç öğün yediğiniz pek fark etmez, sabah kahvaltı edip etmediğiniz de pek fark etmez çünkü kahvaltı sanıldığı gibi önemli bir öğün değil. Spor konusunda da youtube'da zibilyon tane video var onlardan birini uygulayabilirsiniz. Oradaki programlara uyarsanız fayda görürsünüz. Aklıma gelenler bunlar, uzman değilim yıllardır araştırıp ederim kendimce. Uzmanları da çok sallamam çünkü herkes farklı bir diyet tipini savunuyor, kendin için en yararlı beslenme şeklini bulmak en mantıklısı. Merak ettiğiniz bir şey olursa yazın biliyorsam yardımcı olurum.
 
Artyom11 dedi:
Düzenli olarak koşu yapın. Bisiklet ile eritemezsiniz.
Genişletmek için tıkla...

Öpüşmek bile daha çok kalori yakiyor, kardiyor için yapılır kosu.
Karakurt5877 dedi:
Peki beslenmeyi nasıl yapmalıyım?
Genişletmek için tıkla...

Asiti yağlı besinlerden uzak dur yeter. Ekmek yememek sağlığına yarar. Onun dışında istediğini yiyebilirsin, ekmek de yiyebilirsin sadece her şey için geçerli bu fazla yememen gerek. Spor yapmış biri olarak söylüyorum, 1 yil boyunca futbol antrenmanları ve kendi antrenmanlarimla çalıştım. Squad yapacaksın kalça için, hatta zorlamak için eline ağırlık da alabilirsin. Ben 32 kilo alarak yapıyordum 16+16 şekilinde. Ve oyle hemen eğil kalk değil Squad.

Ayaklarının 45 derece topuklar birbirine değecek şekilde boyun dik olmalı. Aksi takdirde yüksek verim alamazsın.

Yaparken dediğim gibi yersen kilo kaybi yaşamazsın ama sanki vermiş gibi olursun, kaslar yağlardan hacim e bakılınca daha ağır kalır çünkü. Enerji olarak tavsiyem bebek biskuvisi ve süt olacaktir. Yapimi da çok basit. Bebek biskuvisi ve sütü bir Blender'e atiyorsun sonra iciyorsun.
 
Son düzenleme:
Uyarı! Bu konu 6 yıl önce açıldı.
Muhtemelen daha fazla tartışma gerekli değildir ki bu durumda yeni bir konu başlatmayı öneririz. Eğer yine de cevabınızın gerekli olduğunu düşünüyorsanız buna rağmen cevap verebilirsiniz.

Benzer konular

Godlixy
Evde spor yapmak
2 3
Mesaj
24
Görüntüleme
1.065
chavorif
chavorif
Eşref Bitlis Koç
Evde spor yapmak
2
Mesaj
10
Görüntüleme
704
Edmond_Dantes
Edmond_Dantes
jameshhetfield
Evde spor yapmak
Mesaj
2
Görüntüleme
380
BirForumcuKişi
BirForumcuKişi
A
Evde spor yapmak
Mesaj
6
Görüntüleme
998
SchFeazz
SchFeazz
S
Zayıflamak için bisiklet sürmek mi daha etkili yürümek mi?
Mesaj
4
Görüntüleme
1.134
Sedat Güven 99
S

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı