ardacananan
Hectopat
- Katılım
- 4 Ağustos 2019
- Mesajlar
- 8
Merhaba, sporda 1.5. ayımı tamamladım. Full body antrenmanını bırakıp bölgesel geçmek istiyorum. Bana tavsiye edebileceğiniz bir antrenman programı var mı?
Pazartesi: Göğüs-biceps
Salı: Sırt-triceps
Çarşamba: Omuz-bacak-ön kol.
Perşembe: Off day (sonra tekrar yapacak şekilde)
3 gün spor, 1 gün mola veririm diye düşündüm ama biraz zayıf bir yapıya da sahibim, zararlı olabilir. Sizce ne yapmalıyım?
Pazartesi: Göğüs-biceps
Salı: Sırt-triceps
Çarşamba: Omuz-bacak-ön kol.
Perşembe: Off day (sonra tekrar yapacak şekilde)
3 gün spor, 1 gün mola veririm diye düşündüm ama biraz zayıf bir yapıya da sahibim, zararlı olabilir. Sizce ne yapmalıyım?
Son düzenleyen: Moderatör:
