Bölgesel antrenman programı önerisi

AgresifSoan

AgresifSoan

Centipat
Katılım
3 Nisan 2024
Mesajlar
59
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba, ben yaklaşık olarak 1.5 aydır full body çalışıyorum ve artık bölgesele geçmek istiyorum. Haftada 4 gün giden biri için antrenman programı nasıl olmalıdır?
 
Aslında 1 gün üst vücut diğer gün alt vücut çalışsanız daha iyi olurdu. Çabuk kütle yapmak istiyorsanız 6 gün gitmelisiniz. Tabiki beslenme de antrenman kadar önemli.
 
AgresifSoan dedi:
Bunları haftalık günüme nasıl planlayacağım? Tam olarak bir deneyimim yok. Nasıl yapacağımı bilmiyorum.
Genişletmek için tıkla...
Eğer yeni başladıysanız yani daha önceden geçmişiniz yoksa UL tarzı splitler yerine gücünüzü arttırıp iyi bir güç kazandıktan sonra hipertrofiye geçmeniz. 5X5, 3X5 tarzı programları uygulayın derim 6-8 ay arası sonra zaten bench'iniz 40 50'yse 80 90'a kadar rahatlıkla çıkar. Ondan sonra da zaten bölgesele geçer yüksek ağırlıkla tükeniş eşiğine yaklaşarak hipertrofiyi tam hedeflersiniz.
 
Deleted User dedi:
@AgresifSoan upper, lower, off, push, pul, olabilir.
Upper, lower, off, göğüs sırt, omuz kol olarak da yapılabilir. Önerim ul, off, göğüs sırt, omuz kol.
Genişletmek için tıkla...

1. gün: Göğüs ve triceps.

2. gün: Sırt ve biceps.

3. gün: Bacak ve omuz.

4. gün: Karın ve eksik bölge.

Peki hocam bu şekilde hazırladığım bir programda hangi aletleri çalışmalıyım spora yeni başladığım için bir bilgim yok yardımınız lazım.
 

Benzer konular

eren_efe4158
Bölgesel Antrenman Programı Tavsiyesi
2
Mesaj
13
Görüntüleme
3.002
eren_efe4158
eren_efe4158
I.FurkanSA
Bölgesel Antrenman Programı nasıl olmuş?
Mesaj
2
Görüntüleme
131
I.FurkanSA
I.FurkanSA
W
Haftada 5 gün bölgesel antrenman programı önerisi
2
Mesaj
14
Görüntüleme
488
wertyou64
W
salamancalar
Bölgesel antrenman önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
523
Sanemi S
Sanemi S
E
  • Soru
ChatGPT'nin önerdiği bölgesel antrenman programı işe yarar mı?
Mesaj
1
Görüntüleme
5.868
SOLES
SOLES

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı