Brachialis kasına hammer curl mü yoksa reverse grip curl mü daha etkili?

*!!NIGHT!!* dedi:

Ben brachialis kası için hep dumbbell hammer curl yapardım fakat bir yazı gördüm ve reverse grip dumbbell curl'ün brachialis kasına daha çok vurduğunu söylüyordu bu yazı.
Hammer curl'ün ise brachioradialis kasına yani bilekte olan kısma daha çok vurduğu yazıyordu. Bu kafamı karıştırdı. Sizce hangi hareketi yapmalıyım brachialis için?

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Brachialis kasını daha çok hedef alan bir hareket yok. Zaten üzerine kafa yorulması bir kas da değil. Yaptığın curlden farksız olarak her birinde gayet iyi uyarı alır. Reverse curl ve hammer curl brachioradialis hareketleridir.

Eki Görüntüle 2443749
Burada görüldüğü üzere brachialis aslında el nötr pozisyondayken en düşük kaldıraç görevine sahip.

Genişletmek için tıkla...

Mustafa.Kaan dedi:

Hocam görüşünüze katılmakla birlikte dirsekteki fleksiyon açısının konuyla bağlantısını çözemedim. Diğer kaslar arasında en üstüne düşünülmemesi gereken olduğunu ve diğerlerinden daha az işe katıldığını göstermek için mi eklediniz tabloyu?

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Sarıyla gösterilen şekil brachialis NT yani brachialis nötr. Brachioradialis NT ve Biceps NT arasında en düşük kaldıraca sahip.

Genişletmek için tıkla...

Mustafa.Kaan dedi:

Siz beni tam anlamadınız ama ben sizi anladım. Teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...