13 ay boyunca PPL yaptım şu an definasyondayım 2 ay sonrası bulk sezonu için hazırlık yapıyorum programda dahil ama bacak haftada 1 çalışıyordum.
Pazartesi: Göğüs- omuz - arka kol.
Salı: Sırt- önkol.
Çarşamba: Bacak karın.
Perşembe: Off.
Sonra kalan 2 gün yine göğüs ve sırt günü sırt günü idman sonu bir karın daha patlatıyordum. Tek sıkıntj göğüs sonrası omuz press yaparken ağır giremiyorum yorgun oluyor omuzlar.
Göğüs ve sırt ortalama haftada 4'er hareketten 3 set yaparak haftada 22-24 set çalışıyordum omuz ortalama 17-18 set ön ve arka kol 15-16 set bacak ise 5 hareket yapıp 15 setle haftayı kapatıyordum. Naturel biri için fazla mı bilmiyorum ama gelişim gördüm.
İlk 3 gün PPL yapıp kalan 2 gün üst vücut alt vücut yapsam bacak 2 çalışacak eyvallah ama üst tarafta göğüs 2 hareket sırt 2 kollar 2'şer hareket omuzda öyle çalışacak yani üst gelişim azalır (PPL'dr göğüs ve sırt 2 gün 8 hareketten 6'ya düşüyor 4+2) gibime geliyor.
Bro split yapsam yani omuzu göğüsten alıp bacak gününe omuz koysam omuz zaten göğüsle beraber devreye giriyor 2 gün sonra bir daha omuz günü 2 gün sonra göğüs günü tekrar omuz çalışıyor overtrain olmaktan korkuyorum.
Yani nasıl bir program yapabilirim tecrübeli arkadaşlardan yardım bekliyorum 2. kez bulka gireceğim şu an 18 yağ 94 kiloyum boy 186.
Pazartesi: Göğüs- omuz - arka kol.
Salı: Sırt- önkol.
Çarşamba: Bacak karın.
Perşembe: Off.
Sonra kalan 2 gün yine göğüs ve sırt günü sırt günü idman sonu bir karın daha patlatıyordum. Tek sıkıntj göğüs sonrası omuz press yaparken ağır giremiyorum yorgun oluyor omuzlar.
Göğüs ve sırt ortalama haftada 4'er hareketten 3 set yaparak haftada 22-24 set çalışıyordum omuz ortalama 17-18 set ön ve arka kol 15-16 set bacak ise 5 hareket yapıp 15 setle haftayı kapatıyordum. Naturel biri için fazla mı bilmiyorum ama gelişim gördüm.
İlk 3 gün PPL yapıp kalan 2 gün üst vücut alt vücut yapsam bacak 2 çalışacak eyvallah ama üst tarafta göğüs 2 hareket sırt 2 kollar 2'şer hareket omuzda öyle çalışacak yani üst gelişim azalır (PPL'dr göğüs ve sırt 2 gün 8 hareketten 6'ya düşüyor 4+2) gibime geliyor.
Bro split yapsam yani omuzu göğüsten alıp bacak gününe omuz koysam omuz zaten göğüsle beraber devreye giriyor 2 gün sonra bir daha omuz günü 2 gün sonra göğüs günü tekrar omuz çalışıyor overtrain olmaktan korkuyorum.
Yani nasıl bir program yapabilirim tecrübeli arkadaşlardan yardım bekliyorum 2. kez bulka gireceğim şu an 18 yağ 94 kiloyum boy 186.
Son düzenleyen: Moderatör:
