Bulk dönemi için beslenme nasıl olmalı?

shun1337

Decapat
Katılım
14 Ocak 2023
Mesajlar
413
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba, yaklaşık 6 aydır fitness yapıyorum. Spora 68-69 kilo ve skinny fat olarak başladım. Yağ oranım oldukça yüksekti. Definasyon sürecinde kilomu 59-60’a düşürdüm ve yağ oranımı da önemli ölçüde azalttım. Ancak son bir aydır bu kiloda sabit kaldım.

Artık kas kütlesi kazanmak için bulk dönemine geçmeyi planlıyorum. Bu süreçte nasıl beslenmeliyim? Özellikle temiz ve kalorisi yüksek tarifler konusunda önerileriniz var mı? Örneğin, pancake, yulaf veya rice cream gibi besinlerle hazırlanabilecek, kas gelişimini destekleyen tarifler paylaşabilir misiniz?

Gainer kullanmalı mıyım?

Ayrıca, bu süreci en verimli şekilde yönetebilmem için dikkat etmem gereken temel noktalar neler olmalı?
 
Gainer önermiyorum. Bu süreçte temel odak noktanız makrolar. Kilonuz x 2-2.5gr protein almanız protein açısından iyi olacaktır. Karbonhidrat ise Kilonuz x 4-6 gr arasıdır. Yağ içinse kilonuz x 1gr olacak şekildedir. Her öğünde protein bulundurmanız daha iyi olacaktır. Bu kadar protein alıyorsanız yeşillik tüketmeniz karaciğer ve protein sindirimi için daha iyi olur. Unutmayın bugün fazla yesem ne olur dediğiniz gün ihtiyacınızdan cok daha fazla kalori alırsanız yağ olarak geri dönecektir.
Aşağıya yüzlerce tarifin olduğu bir pdf linki bırakıyorum. Umarım yardımcı olmuşumdur.

https://berkayturkkan.com/sagliklitarifler/FitTariflerEBook.pdf
 

Teşekkür ederim. Başka önerileri ya da bildiği ve önerdiği tarifi olan var mı?
 
shun1337 dedi:
300'den fazlasını neden geçmesin hocam? Bilmediğimden soruyorum.
Genişletmek için tıkla...
Fazla kalori fazlası ekstra kas gelişimi demek değil. Kullanılmayan kalori yağ olarak depolanır. Kalori fazlası almadan maintenance kalori de alsan kalori fazlası alan biriyle eşit miktarda kas kütlesi koyarsın. Hipertrofi uyarı temelli bir süreç, enerji değil.
 

16 yaşındayım. 60 kiloyum ve boyum 172. sizce kaç kalori almalıyım? Ortalama hareket ediyorum? 2900 kalori iyi olur mu?
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…