Bulk dönemi için beslenme nasıl olmalı?

shun1337

shun1337

Decapat
Katılım
14 Ocak 2023
Mesajlar
413
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba, yaklaşık 6 aydır fitness yapıyorum. Spora 68-69 kilo ve skinny fat olarak başladım. Yağ oranım oldukça yüksekti. Definasyon sürecinde kilomu 59-60’a düşürdüm ve yağ oranımı da önemli ölçüde azalttım. Ancak son bir aydır bu kiloda sabit kaldım.

Artık kas kütlesi kazanmak için bulk dönemine geçmeyi planlıyorum. Bu süreçte nasıl beslenmeliyim? Özellikle temiz ve kalorisi yüksek tarifler konusunda önerileriniz var mı? Örneğin, pancake, yulaf veya rice cream gibi besinlerle hazırlanabilecek, kas gelişimini destekleyen tarifler paylaşabilir misiniz?

Gainer kullanmalı mıyım?

Ayrıca, bu süreci en verimli şekilde yönetebilmem için dikkat etmem gereken temel noktalar neler olmalı?
 
Gainer önermiyorum. Bu süreçte temel odak noktanız makrolar. Kilonuz x 2-2.5gr protein almanız protein açısından iyi olacaktır. Karbonhidrat ise Kilonuz x 4-6 gr arasıdır. Yağ içinse kilonuz x 1gr olacak şekildedir. Her öğünde protein bulundurmanız daha iyi olacaktır. Bu kadar protein alıyorsanız yeşillik tüketmeniz karaciğer ve protein sindirimi için daha iyi olur. Unutmayın bugün fazla yesem ne olur dediğiniz gün ihtiyacınızdan cok daha fazla kalori alırsanız yağ olarak geri dönecektir.
Aşağıya yüzlerce tarifin olduğu bir pdf linki bırakıyorum. Umarım yardımcı olmuşumdur.

https://berkayturkkan.com/sagliklitarifler/FitTariflerEBook.pdf
 
Etandaloth dedi:
Gainer önermiyorum. Bu süreçte temel odak noktanız makrolar. Kilonuz X 2-2.5gr protein almanız protein açısından iyi olacaktır. Karbonhidrat ise kilonuz X 4-6 gr arasıdır. Yağ içinse kilonuz X 1gr olacak şekildedir. Her öğünde protein bulundurmanız daha iyi olacaktır. Bu kadar protein alıyorsanız yeşillik tüketmeniz karaciğer ve protein sindirimi için daha iyi olur. Unutmayın bugün fazla yesem ne olur dediğiniz gün ihtiyacınızdan cok daha fazla kalori alırsanız yağ olarak geri dönecektir.
Aşağıya yüzlerce tarifin olduğu bir PDF linki bırakıyorum. Umarım yardımcı olmuşumdur.

https://berkayturkkan.com/sagliklitarifler/FitTariflerEBook.pdf
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim. Başka önerileri ya da bildiği ve önerdiği tarifi olan var mı?
 
shun1337 dedi:
300'den fazlasını neden geçmesin hocam? Bilmediğimden soruyorum.
Genişletmek için tıkla...
Fazla kalori fazlası ekstra kas gelişimi demek değil. Kullanılmayan kalori yağ olarak depolanır. Kalori fazlası almadan maintenance kalori de alsan kalori fazlası alan biriyle eşit miktarda kas kütlesi koyarsın. Hipertrofi uyarı temelli bir süreç, enerji değil.
 
OOM500 dedi:
Fazla kalori fazlası ekstra kas gelişimi demek değil. Kullanılmayan kalori yağ olarak depolanır. Kalori fazlası almadan maintenance kalori de alsan kalori fazlası alan biriyle eşit miktarda kas kütlesi koyarsın. Hipertrofi uyarı temelli bir süreç, enerji değil.
Genişletmek için tıkla...

16 yaşındayım. 60 kiloyum ve boyum 172. sizce kaç kalori almalıyım? Ortalama hareket ediyorum? 2900 kalori iyi olur mu?
 
OOM500 dedi:

Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek

Günlük kalori, protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını öğrenmek için kalori hesaplayıcımızı kullanabilirsin.
fityemek.com fityemek.com
2500-2700 kalori yeterli olur.
Genişletmek için tıkla...
1739109680541.png
Hesapladığımda böyle çıktı hocam.
 

Benzer konular

egev35
Bulk dönemi nasıl olmalı?
2
Mesaj
18
Görüntüleme
962
egev35
egev35
Berk Chelik
Bulk dönemi nasıl olmalı?
Mesaj
1
Görüntüleme
372
Aras the Great
Aras the Great
Faiyaz
Bulk dönemi beslenmesi nasıldır?
Mesaj
2
Görüntüleme
227
ONUR_1
O
shun1337
Clean Bulk için beslenme önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
401
shun1337
shun1337
Zheren
Bulk beslenme programı nasıl?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
1.156
cinar_yasarrr
cinar_yasarrr

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı