Bulk dönemi için tavsiyeler

Yatınca rahatsızlık vermesi dışında sıkıntı olacağını sanmıyorum. Antrenmandan önce ve sonra alıyorsanız problem yok.
 

1 senedir yapıyorum ama 1 sene sadece kilo vermemle geçti.
 

Problem olmaz ben 24:00 00:00 arası gibi düşünerek yiyorum yemekleri sende biliyorsundur kalori limitini geçmediğin altına inmediğin sürece bir sıkıntı olmaz bence de.
 
176187 dedi:
Niye ki? Ağırlık antrenmanları yapmıyor muydun? Düz koşu falan yapıyorsan anlarım bende şişman başladım bende önce kilo verdim.


Öncesinde de protein alın, tavsiyemdir.
Genişletmek için tıkla...
Öğlen yemeğini antrenmandan 5 saat önce yediğimi varsayarsak sadece antrenman öncesi yanımda 250g pirinç oluyor çantasan çıkarıp onunyiyip öyle gidiyorum ama deneyebilirim.
 
176187 dedi:
Niye ki? Ağırlık antrenmanları yapmıyor muydun? Düz koşu falan yapıyorsan anlarım bende şişman başladım bende önce kilo verdim.

Öncesinde de protein alın, tavsiyemdir.
Genişletmek için tıkla...

Hocam yapıyordum ama Full düşük ağırlıkla çalışmak zorunda kaldım yani lat pull downum 39'dan 54'e çıktı bulka başladığımdan beri.
 
MusaVavo dedi:
Problem olmaz ben 24:00 00:00 arası gibi düşünerek yiyorum yemekleri sende biliyorsundur kalori limitini geçmediğin altına inmediğin sürece bir sıkıntı olmaz bence de.
Genişletmek için tıkla...
Her şeyi kalori olarak görme. Besinlerin doğallığına bak. Mikro ve makrolarına bak. Protein ağırlıklı beslenirsen çok kolay yağ yağmaya başlarsın.

MusaVavo dedi:
Hocam yapıyordum ama Full düşük ağırlıkla çalışmak zorunda kaldım yani lat pull downum 39'dan 54'e çıktı bulka başladığımdan beri.
Genişletmek için tıkla...
Bence antrenör gereğinden fazla yemene sebep oluyor. Bu kadar yemesen de olur.
 

Hocam o zaman son bir düzenleme yapabilir miyiz? Kusura bakmayın sizi de uğraştırıyorum akşam akşam. Yaşımın küçüklüğünden dolayı kalori hesap siteleri hesaplamada hata yapıyor olabilir.

Ağır sağlamda böyle gösteriyor.
 

Dosya Ekleri

  • Ekran görüntüsü 2024-09-08 231540.png
    56,6 KB · Görüntüleme: 24
MusaVavo dedi:
Hocam o zaman son bir düzenleme yapabilir miyiz? Kusura bakmayın sizi de uğraştırıyorum akşam akşam. Yaşımın küçüklüğünden dolayı kalori hesap siteleri hesaplamada hata yapıyor olabilir.
Genişletmek için tıkla...
Sorun değil, sonuçta zorla tutulmuyorum.

Bence senin çözümün protein ağırlıklı beslenmek olacak. Özellikle rafine şeker, beyaz unlu şeylerden uzak durursan karbonhidrat bağımlılığın azalacaktır. Bir süre sadece tam buğday ekmek, tam buğday makarna ve yulaf tüket karbonhidrat olarak. Yulafa bal karıştırabilirsin abartmadan. Sağlıklı yağ olarak kuruyemiş ye. Protein olarak en fiyat performans tavuk bonfile al ve az zeytinyağı ve baharatla tavada pişir. Fırınlarsan daha iyi olur. Hala aklına takılan yer varsa çekinme yardımcı olurum.

Bu siteler herkes için aynı şekilde sonuç veriyor ama herkesin vücut işleyişi aynı değil. Kendi vücut işleyişini karbonhidrat miktarını gittikçe azaltarak antrenman performansını kötü etkilemeyecek en düşük şekilde ayarla. Kardiyo yapman tavsiyemdir.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…