Bulk dönemi için tavsiyeler
- Konuyu başlatan MusaVavo
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 25
- Görüntüleme 1.383
KS
KS
MusaVavo
Centipat
- Katılım
- 1 Ekim 2023
- Mesajlar
- 76
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
1 senedir yapıyorum ama 1 sene sadece kilo vermemle geçti.
Öncesinde karb sonrasında karb + protein
Niye ki? Ağırlık antrenmanları yapmıyor muydun? Düz koşu falan yapıyorsan anlarım bende şişman başladım bende önce kilo verdim.
Öncesinde de protein alın, tavsiyemdir.
KS
KS
MusaVavo
Centipat
- Katılım
- 1 Ekim 2023
- Mesajlar
- 76
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam 2000 kaloriyle kilo verir bu adam metabolizma hızı 2000 falandır benim 2100 ancak günlük almam gereken kalori 2900 falan.
Bir de gece yatmadan yemek yemek sıkıntı olur mu 3 ay boyunca işten dolayı geç antrenman yaptım 22:00 civarı yemek yiyip 23.30 gibi uyudum
Elbette zaten kendimle kıyaslamadım ancak karb yine de ortalama 275-300 arası alması lazım sanırım.
Bulta kalorinin %25'i yağ %20'si protein kalanıda karbonhidrattı ortalama %50-55'i
Problem olmaz ben 24:00 00:00 arası gibi düşünerek yiyorum yemekleri sende biliyorsundur kalori limitini geçmediğin altına inmediğin sürece bir sıkıntı olmaz bence de.
Öğlen yemeğini antrenmandan 5 saat önce yediğimi varsayarsak sadece antrenman öncesi yanımda 250g pirinç oluyor çantasan çıkarıp onunyiyip öyle gidiyorum ama deneyebilirim.
KS
KS
MusaVavo
Centipat
- Katılım
- 1 Ekim 2023
- Mesajlar
- 76
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam yapıyordum ama Full düşük ağırlıkla çalışmak zorunda kaldım yani lat pull downum 39'dan 54'e çıktı bulka başladığımdan beri.
Her şeyi kalori olarak görme. Besinlerin doğallığına bak. Mikro ve makrolarına bak. Protein ağırlıklı beslenirsen çok kolay yağ yağmaya başlarsın.
Bence antrenör gereğinden fazla yemene sebep oluyor. Bu kadar yemesen de olur.
KS
KS
MusaVavo
Centipat
- Katılım
- 1 Ekim 2023
- Mesajlar
- 76
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam o zaman son bir düzenleme yapabilir miyiz? Kusura bakmayın sizi de uğraştırıyorum akşam akşam. Yaşımın küçüklüğünden dolayı kalori hesap siteleri hesaplamada hata yapıyor olabilir.
Ağır sağlamda böyle gösteriyor.
Dosya Ekleri
Sorun değil, sonuçta zorla tutulmuyorum.
Bence senin çözümün protein ağırlıklı beslenmek olacak. Özellikle rafine şeker, beyaz unlu şeylerden uzak durursan karbonhidrat bağımlılığın azalacaktır. Bir süre sadece tam buğday ekmek, tam buğday makarna ve yulaf tüket karbonhidrat olarak. Yulafa bal karıştırabilirsin abartmadan. Sağlıklı yağ olarak kuruyemiş ye. Protein olarak en fiyat performans tavuk bonfile al ve az zeytinyağı ve baharatla tavada pişir. Fırınlarsan daha iyi olur. Hala aklına takılan yer varsa çekinme yardımcı olurum.
Bu siteler herkes için aynı şekilde sonuç veriyor ama herkesin vücut işleyişi aynı değil. Kendi vücut işleyişini karbonhidrat miktarını gittikçe azaltarak antrenman performansını kötü etkilemeyecek en düşük şekilde ayarla. Kardiyo yapman tavsiyemdir.
Technopat Haberler
Yeni konular
-
Rockstar Games Failed to connect to the Rockstar Games library service hatası- DexterMorganBey
- Mesaj: 2
-
-
-
-
-
-
-
-
Termal macun değişimi sonrasında soğutucu pompası ve fanlar dönmüyor- YagamiLight
- Mesaj: 7
-
-
-
