Bulk mu cut mu yapmalıyım?

canarx dedi:

Arkadaşlar ben şu an %19 yağ oranındayım göğüslerim yanlar ve karın bölgemde gerçekten bayağı kötü gözüken yağlanmam var ama aynı zamanda kilomda az kas oranım zaten fazla değil temiz bulk yapmayı 1.5 ay kadar denedim daha beter yağlandım aynada daha da kötü gözüküyordu sizce estetik bir vücut için doğal olarak nasıl devam etmeliyim açıklayarak beni aydınlatır mısınız gerekirse her gün bile spor yaparım beslenmem nasıl olmalı yardımlarınızı bekliyorum.

Genişletmek için tıkla...

394919 dedi:

Düşük karb. yüksek protein alman lazım.

Genişletmek için tıkla...

canarx dedi:

hocam düşükten kastınız kaç gr mesela

Genişletmek için tıkla...

394919 dedi:

Kilonu, boyunu, nasıl sertlikte spor yatığını bilmeden bunları nasıl söyleyeyim ki?

Genişletmek için tıkla...

canarx dedi:

Hocam 175 boyum kilom 68 haftada 5 gün spor yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

canarx dedi:

hocam düşükten kastınız kaç gr mesela

Genişletmek için tıkla...

394919 dedi:

250-300 gramdan fazla karbonhidrat önermem. Hatta yapabilirsen daha aşağısı. 500 gr miden alıyorsa tavuk yiyebilirsin. Onun dışında bol bol lifli sebze tüket.

Genişletmek için tıkla...

canarx dedi:

Sağ olasın hocam buna yakın bir beslenme uyguluyorum şu an düzenli devam edeyim bakalım ne değişecek.

Genişletmek için tıkla...

Jesus Wicked dedi:

Hocam maddi durumunuz nasıl bu arada?

Genişletmek için tıkla...