Bulk yaparken yüzde yağlanma
Giorno Giovanna
Hectopat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- RTX 2060 R5 3500
- Cinsiyet
- Erkek
Eğer kötü besleniyorsan ve sırf bulktayım diye kardiyo yapmıyorsan normal. Definasyon zamanı düzeltirsin.
KS
KS
melo33
Hectopat
- Katılım
- 29 Haziran 2021
- Mesajlar
- 24
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
hocam 70 kiloyum oyüzden yapmayı tercih etmiyorum. Zaten spor salonuna 20dklık yolu yürüyerek gidiyorum.
sakız çiğnemeye başladım hocam. Kalori açığı olmadan faydası olur mu?
cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Normaldir. Bulktayken yüz şişer aynısı bana da oldu. Definasyonda düzelir.
droitaubut
Hectopat
- Katılım
- 20 Mart 2022
- Mesajlar
- 346
Gayet normal.
- Katılım
- 2 Eylül 2020
- Mesajlar
- 5.174
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 22
Bulk yaparken maintain kalorinden ne kadar fazla yiyorsun? 1k civarına çıktıysan normal. Ha tavsiye edilir mi, hayır. Şimdi bu senaryoya göre yazıyorum;
Sen şu an hacim kazandım sanıyorsun ziyadesiyle fazla kilo alarak ama cut dönemi vermen gereken daha çok yağ olacak. Onun yerine 500 kalori bir surplus yapsaydın hem vereceğin yağ daha az olurdu hem de kazandığın kilonun yüzdelik olarak daha büyük bir kısmı kas olurdu.
Kardiyo falan kurtarmaz oluşturduğun surplus gereğinden fazla yüksekse. Fayda eder ama bir yerden sonra metabolik adaptasyon yüzünden kardiyoyla yaktığın kalori de düşer.
Sen şu an hacim kazandım sanıyorsun ziyadesiyle fazla kilo alarak ama cut dönemi vermen gereken daha çok yağ olacak. Onun yerine 500 kalori bir surplus yapsaydın hem vereceğin yağ daha az olurdu hem de kazandığın kilonun yüzdelik olarak daha büyük bir kısmı kas olurdu.
Kardiyo falan kurtarmaz oluşturduğun surplus gereğinden fazla yüksekse. Fayda eder ama bir yerden sonra metabolik adaptasyon yüzünden kardiyoyla yaktığın kalori de düşer.
KS
KS
melo33
Hectopat
- Katılım
- 29 Haziran 2021
- Mesajlar
- 24
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
hocam sabah 6 gibi 2 yumurta yiyorum. Okuldada 100gr cream of rice, 100gr fıstık ezmesi, 1 tam muz karışımı yiyorum. spor öncesi genellikle 400gr makarna veya pirinç pilavı yiyorum. Spor sonrası yine aynı şekil makarna veya pirinç yanında kıyma veya tavuk yiyorum. Önceden gece 1000 kalorilik bir shake içiyodum.
hocam önceden günlük 4500 kalori alıyordum. Şuanda 3500 e indirdim. Dediğinize katılıyorum. Sizce şuan bulka devam mı etmeliyim yoksa yüzümdeki fazla yağları mı eritiyim?
