Bulk yapmaya devam edilmeli mi?

Kilom: 77,5
Yağ oranım: %17
Boyum: 178cm.

10 - 11 aydır bulk yapıyorum. Yağ oranım 20'ye yaklaştı ( başlarken yağ oranım %13, kilom 60 idi) ama bazı bölgeler istediğim oranda gelişmedi. Her gün kalori hesabımı ve makro hesabını düzgün bir şekilde yapmaya çalışıyorum. Acaba bulka devam mı etmeliyim yoksa önce biraz yağ oranını azaltıp sonra mı bulka devam etmeliyim?

Bence durma zamanın gelmiş. Definasyona girip yağ oranını hallet, kilonu 75 veya civarına sabitlemeye çalış. Bu noktadan sonra yağsız kas kütlesi kazanımına geçebilirsin. Eğer definasyondan sonra yine memnun olmazsan, tekrar bulk dönemine girebilirsin.

emircanunlts dedi:

Bence durma zamanın gelmiş. Definasyona girip yağ oranını hallet, kilonu 75 veya civarına sabitlemeye çalış. Bu noktadan sonra yağsız kas kütlesi kazanımına geçebilirsin. Eğer definasyondan sonra yine memnun olmazsan, tekrar bulk dönemine girebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Doğru anladıysam definasyon sürceinde hem yağ yakıp hem kas kazanmam gerek. Peki bunu yaparken nasıl bir beslenme planı uygalamalıyım? Ekstradan kardiyo vesaire yapmalı mıyım ?

Narcuria dedi:

Doğru anladıysam definasyon sürceinde hem yağ yakıp hem kas kazanmam gerek. Peki bunu yaparken nasıl bir beslenme planı uygalamalıyım? Ekstradan kardiyo vesaire yapmalı mıyım ?

Genişletmek için tıkla...

-500 kalori açığı oluşturacaksın, düşük karb, yüksek protein uygulayabilirsin, ağırlık antrenmanında olabildiğince kilo düşürmemeye çalışacaksın, kardiyoya da devam edeceksin.

emircanunlts dedi:

-500 kalori açığı oluşturacaksın, düşük karb, yüksek protein uygulayabilirsin, ağırlık antrenmanında olabildiğince kilo düşürmemeye çalışacaksın, kardiyoya da devam edeceksin.

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır teşekkür ederim.

Ne definasyonu? kaç gram kas koydun da define olacaksın? Bulka devam et ve antrenmanlarını daha sağlam yap.

Dynamics dedi:

Ne definasyonu? Kaç gram kas koydun da define olacaksın? Bulka devam et ve antrenmanlarını daha sağlam yap.

Genişletmek için tıkla...

Zaten bu iki düşünce arasında kalmama sebep olan o ama yağ oranım daha da artacak kilo almaya devam edersem.

Narcuria dedi:

Zaten bu iki düşünce arasında kalmama sebep olan o ama yağ oranım daha da artacak kilo almaya devam edersem.

Genişletmek için tıkla...

Yağ oranına takılma, +85 kilo olmadan define olmayı unut, zırt pırt define / bulk döngüsüne girersen adam akıllı kas koyamazsın.

Definasyona yüksek bir yağ oranıyla girmişsin fakat ilk bulkunsa kabul edilebilir sana tavsiyem bir dahaki bulk sezonuna girmeden önce yağ oranını 8-9 civarlarına çek ve bulktaykende 18 limitlerine dayandığında bulku bitir.Şuan 80 kiloya kadar çıkmanı tavsiye ederim yağ oranıda tahminimce 19 lara gelir.Ondan sonra definasyonla dediğim orana düş.Sonra yine bulk ve bunları bir sürece yay . Arkadaşın dediği gibi zırt pırt diyet değiştirmek mantıklı değil.