Maintenance seviyede kalori ile besleniyorsun. Yani günlük harcadığın enerjiyi hesaplıyorsun yaptığın spora(haftada kaç gün yaptığına) ve boyuna, yaşına kilona göre. Sonra o kalori ile besleniyorsun, kilonun 2 katı protein, 2-3 katı karb geri kalan kalori de yağdan gelecek şekilde. Üzerine haftada 3-4 kez 15-20dk kardiyo ekliyorsun. Bu şekilde en az 2 ay gidiyorsun ve vücudundaki değişime bakıyorsun 2 ay sonra bir değişim var mı diye.
Olması gereken kilon çok değişmese bile vücudunun görüntüsünün değişmesi. Yağ oranının azalırken kas oranının artması fakat aynı kiloda kalmış olman. Yağı kasa dönüştürme gibi saçma bir ifade vardı eski zamanlarda işte o aslında bu oluyor.
Yağ kasa dönüşmüyor(doğal olarak böyle bir şey zaten mümkün değil) ama bir taraftan kas geliştirirken bir taraftan yağ yakıyorsun. Ama bu dediğim şey + %18-20 yağ oranlarında yapılırsa mantıklı ve bu Cut'a göre çok daha yavaş bir süreç fakat kilo kaybı olmadığı için cut gibi daha sonra tekrar kilo almaya çalışma gibi bir evreye girmek zorunda olmuyorsun.