ANGUSS
Hectopat
- Katılım
- 3 Ekim 2021
- Mesajlar
- 1.337
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 4
Hocam calisthenics için sırt antrenmanı önerir misiniz? Şu anki programım:
Sırt:
Lat Pull Down
Barbell Row
Cable Pullover
Standing Single arm cable row
Shrugs
Ön kol:
Cable curl
Weighted pull ups & close grip pull ups
Hammer curl
Z bar curl
Calisthenics'e başlamak istiyorum o yüzden ona uygun antreman yapayim dedim.
Hocam tüm vücut için program yaptım şimdi. Güzel mi?
Sırt:
Muscle Ups
Austuralian Pull Ups
Deadlift
Barbell Row
Pull Ups - Chin Ups
Ön kol:
One Arm Negative Pull Ups
One Arm Hold
Behind The Head Chin Ups
/
Göğüs:
Bench Press
Push Ups
Cable Low To High
Arka kol:
Muscle Ups
Diamond Push Up Extensions
Korean Dips
Long Head
Dips
/
Omuz:
Front lever
Smith Machine
One Arm Pull Ups
Lateral Raise
Rope Face Pull
/
Leg:
Squad
Pistol Squads
Jumping Squads
Burpee
Leg Press
Sırt:
Lat Pull Down
Barbell Row
Cable Pullover
Standing Single arm cable row
Shrugs
Ön kol:
Cable curl
Weighted pull ups & close grip pull ups
Hammer curl
Z bar curl
Calisthenics'e başlamak istiyorum o yüzden ona uygun antreman yapayim dedim.
Hocam tüm vücut için program yaptım şimdi. Güzel mi?
Sırt:
Muscle Ups
Austuralian Pull Ups
Deadlift
Barbell Row
Pull Ups - Chin Ups
Ön kol:
One Arm Negative Pull Ups
One Arm Hold
Behind The Head Chin Ups
/
Göğüs:
Bench Press
Push Ups
Cable Low To High
Arka kol:
Muscle Ups
Diamond Push Up Extensions
Korean Dips
Long Head
Dips
/
Omuz:
Front lever
Smith Machine
One Arm Pull Ups
Lateral Raise
Rope Face Pull
/
Leg:
Squad
Pistol Squads
Jumping Squads
Burpee
Leg Press
Son düzenleme: