Calisthenics için sırt antrenmanı önerisi

ANGUSS

Hectopat
Katılım
3 Ekim 2021
Mesajlar
1.337
Makaleler
1
Çözümler
4
Hocam calisthenics için sırt antrenmanı önerir misiniz? Şu anki programım:
Sırt:
Lat Pull Down
Barbell Row
Cable Pullover
Standing Single arm cable row
Shrugs

Ön kol:
Cable curl
Weighted pull ups & close grip pull ups
Hammer curl
Z bar curl

Calisthenics'e başlamak istiyorum o yüzden ona uygun antreman yapayim dedim.

Hocam tüm vücut için program yaptım şimdi. Güzel mi?

Sırt:
Muscle Ups
Austuralian Pull Ups
Deadlift
Barbell Row
Pull Ups - Chin Ups

Ön kol:
One Arm Negative Pull Ups
One Arm Hold
Behind The Head Chin Ups

/

Göğüs:
Bench Press
Push Ups
Cable Low To High

Arka kol:
Muscle Ups
Diamond Push Up Extensions
Korean Dips
Long Head
Dips

/

Omuz:
Front lever
Smith Machine
One Arm Pull Ups
Lateral Raise
Rope Face Pull

/

Leg:
Squad
Pistol Squads
Jumping Squads
Burpee
Leg Press
 
Son düzenleme:

Yeni konular

Geri
Yukarı