Herkese merhaba, öncelikle ben calisthenics yapmak istiyorum da kısaca rutinim şöyle olacak: sabah 7 gibi 1.5 saat yürüyüş koşu akşam 2 saat yüzme (2 günde 1) antrenmanımda ise direnç bandı. 65 kiloya kadar var. 5 ve 7'şer olarak çifter dumbeller bir de barfiks çubuğu. Ayrıca vücut ağırlığımla da spora devam. Ben bunları yaparak ve beslenmeme dikkat ederek ne kadar da gelişirim arkadaşlar iyi bir şekilde?
Son düzenleyen: Moderatör:
