Clean bulk ayda kaç kilo aldırmalı?

İdman öncesi kana hızlı karışan bir karbonhidrat idman sonrası da karbonhidratlı ve proteinli düzgün bir öğün.
İdman öncesi muz + pre workout genelde idman sonrası protein tozu ardından 1.5 saate ancak pirinç + tavuk yiyorum

Muz yerine öneriniz nolur eğer olmazsa.

Ama 1-1.5 saat sonra uyuyorum artık yağamı dönüşüyor yoksa doğrumu yapıyorum bilmiyorum ertesi gün erken kalkıyorum çünkü.
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…