Haziran 21'den beri bulktayım ve 75 kilodan 81 kiloya çıktım yağ oranım %13-14 civarında hedefim 95kg %15-16 yağ oranı ardından minik definasyonla %15 yağa çekmek. Boyum 1.86 sizce çok fazla mı kilo aldım, sizce aylık kaç kilo almalıyım?
Günlük kalori siteleri 3000-3100 kalori almamı öneriyor ancak ben 3700-3900 arası alıyorum (160-170gr protein, 75gr yağ, 520gr karb) bunun ne kadarı yağ, su, kas bilemiyorum. Tek bildiğim belim 2cm büyüdü kolum da 33.5Cm'den 35.5 oldu, salonda ağırlıklarım arttı bir şeyi yanlış mı yapıyorum yoksa olması gereken bu mudur?
Sorum şu 1.5 aydır aralıksız kreatin kullanıyorum kaslardaki su veya vücut 6 kilo su tutamaz herhalde.
MACFit'e başladım oradaki ölçüm cihazları tam net değil ancak aşağı yukarı bir bilgi sahibi olurum diye düşünüyorum (6 haftada bir ölçümde yağ, kas oranını rahat gözlemlemek adına).
Not: Beslenme genelde haşlama pilav, bulgur, tavuk, kuruyemiş, shake tarzında yani yağlı, tatlı yiyecek asla yemiyorum protein, Çinko, kreatin kullanmaktayım.
Günlük kalori siteleri 3000-3100 kalori almamı öneriyor ancak ben 3700-3900 arası alıyorum (160-170gr protein, 75gr yağ, 520gr karb) bunun ne kadarı yağ, su, kas bilemiyorum. Tek bildiğim belim 2cm büyüdü kolum da 33.5Cm'den 35.5 oldu, salonda ağırlıklarım arttı bir şeyi yanlış mı yapıyorum yoksa olması gereken bu mudur?
Sorum şu 1.5 aydır aralıksız kreatin kullanıyorum kaslardaki su veya vücut 6 kilo su tutamaz herhalde.
MACFit'e başladım oradaki ölçüm cihazları tam net değil ancak aşağı yukarı bir bilgi sahibi olurum diye düşünüyorum (6 haftada bir ölçümde yağ, kas oranını rahat gözlemlemek adına).
Not: Beslenme genelde haşlama pilav, bulgur, tavuk, kuruyemiş, shake tarzında yani yağlı, tatlı yiyecek asla yemiyorum protein, Çinko, kreatin kullanmaktayım.
Son düzenleme:
