Cheat day pek yapacağımı sanmıyorum belki 2 haftada bir çikolata veya pizza yerim, o da nadir. Ek olarak kaç kalori alayım? 75 kilo 1.90 boy.
Belediyenin salonu özel gibi kapsamlı değil. 4 gün salonda olacağım. 1 gün off 2 gün evde olacağım. Evde dambılla antrenman yapsam verimli olur mu? Hiç yoktan iyidir.
Bir de çok sık yoğurt, yulaf, 1 kaşık bal veya kuruyemiş falan yiyorum. Güzel kalori ve karb veriyor. Tavsiye eder misiniz?
Kreatin ne zaman alayım? Protein tozu 1 kutu alırım, tavuk yiyemediğim gün yapıştırırım.
Son düzenleyen: Moderatör: