Merhaba, yaklaşık 8 ay yüksek kalori açığı ve son 2 ay evde definasyon + spor ile 100 kilolardan 75'lere indim. yağ oranım muhtemelen %13-14'tür, göbeğim ve göğüslerimde yağ var ancak onu yakmak için kalori açığı yapmama gerek var mı bilemedim. 68-70 kilolara insem zargana olacağım bu yüzden clean bulka girmek istiyorum, hazır haftaya spor salonuna da başlıyorum. Boy 1.88 kilo 75 yaş 22.
Beslenme genelde proteini alabiliyorum tavuk, yulaf, yumurta, kuruyemiş, salata vs. tüketiyorum. Kızartma ve Fast food tüketmiyorum sadece arada mocha kahve alıyorum, ek olarak evde çıkan biraz ayçiçek yağ ile pişirilen baklagiller, pilavlar yenilirse çok yağlanma yapar mı? Öğrenciyim, aileme de özel şunu yapın bunu yapın diyemem
ama genelde öğlen tavuk, ton balık, makarna vs. yiyorum, günlük hedeflediğim rakamlar şunlar;
2600 kalori lazım sanırım, ben 2750-2800 alacağım.
110-120G protein.
335-350gr karbonhidrat.
Kalanlar yağ (kaç olması lazım bilemedim).
Fotoğrafım aşağıdaki gibidir, sizce bulka girince sağlam bir şekilde çıkar mı tekrardan göbeğim olsun, yağlanmak istemiyorum yoksa 1 ay daha kalori açığı yapıp 70'lere inip öyle mi bulka gireyim? diyeceğim kollar inceldi, damarlarım çıktı.