12 Haziran'dan beri clean bulk yapıyorum yola çıkarken kilom 75 civarıydı kolum 33cm, belim 79cm omuz hatırlamıyorum şu anda 82 kilo oldum kolum 36cm belimde 84cm beni korkutan şey hepsini yağ olarak mı aldım cumartesi kas-yağ ölçüme gireceğim aşağı yukarı bir sonuç alacağım günlük almam gereken günlük en az kalori çoğu sitede 2900-3200 arasıydı bende üstüne +500 ekleyip genelde 3600-3800 aldım belki gereğinden fazla +200 kalori almış olabilirim çok büyük bir sorun mu? Çünkü bazı arkadaşlarım aylık 1.5 kilo almam gerektiğini ve dolayısıyla şu an aldığım kiloların çoğunun yağ olduğunu söylüyorlar.
Supplement olarak kreatin, protein takviyesi ve nadiren pre workout aldım.
Sizce 186 boyla kaça kadar bulk yapayım?
Supplement olarak kreatin, protein takviyesi ve nadiren pre workout aldım.
Sizce 186 boyla kaça kadar bulk yapayım?
Son düzenleyen: Moderatör:
