Clean bulk vs dirty bulk sonrası cut

VykeTheGolden dedi:

Clean bulk mu dirty bulk sonrası cut mu?
Süreçte creatine de kullanacağım hedefim ağustosa kadar 10 kg almak. Sizce dirty bulka girip 3 ay sonunda cut yapıp yağları mı yakayım yoksa clean bulk ile mi ilerleyeyim?

Genişletmek için tıkla...

Katy Perry dedi:

Yani hocam vücuda yağ depolayıp sonra geri eritmenin mantığı nedir? Zaten kazanabileceğin kas kütlesi belli her türlü. Bulk olayı bana saçma geliyor ama yapacaksan da "Clean" öneririm.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Aynen öyle dirty bulk tamamen saçmalık eğer sağlıksız düşük bir yağ oranında değilsen. Neden yağlanmak isteyesin ki? Maintenance kalorine 100-200 bir şey ekle devam et keyfine bak. Kalori fazlası daha çok kas geliştirmiyor.

Genişletmek için tıkla...

Kaganshady dedi:

80 kilo 13.5 yağ oranındayım bulk yapsam saçmalık olur mu 83'e falan çıksam.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Bence yağ oranın tam ideal bunu korumaya bak. Maintenance kalorisine 100-200 ekleyip devam et.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Bence yağ oranın tam ideal bunu korumaya bak. Maintenance kalorisine 100-200 ekleyip devam et.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness in Resistance-Trained Individuals: A Parallel Groups Design - Sports Medicine - Open

Background Many perform resistance training (RT) to increase muscle mass and strength. Energy surpluses are advised to support such gains; however, if too large, could cause unnecessary fat gain. We randomized 21 trained lifters performing RT 3 d/wk for eight weeks into maintenance energy...

sportsmedicine-open.springeropen.com

Eki Görüntüle 2480111

Genişletmek için tıkla...

Kaganshady dedi:

Yani tika basa yiyip basınca cok az daha fazla kas gelisimi elde ediyorsun maine gore. O zaman durduk yere mideyi alt ust etmenin mantigi yok mainden devam.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Maintenance kalorisine 100-200 ekleyip devam et.

Genişletmek için tıkla...